운동 세션의 단계에는 준비, 조절 및 재사용 대기가 포함되어야합니다. 어떤 사람들은 스트레칭을 워밍업이나 쿨 다운 단계와 구분하여 4 단계로 추가하는 것을 선호합니다. 각 단계는 건강과 안전을 유지하면서 건강 목표를 달성하는 데 중요한 역할을합니다. 몸을 준비하는 시간과 신체 회복 시간을 제공하는 단계는 세션의 주요 부분에 대해 선택한 운동 활동만큼 중요합니다.
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워밍업
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길을 걷는 주자 사진 크레디트: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
워밍업 단계는 운동의 컨디셔닝 부분의 활동을 위해 몸을 준비합니다. 운동 전에 예열을하면 몸이 점점 심장, 근육, 호흡 및 순환에 대한 수요 증가에 따라 조절됩니다. 워밍업은 체온을 서서히 높이고 유연성을 향상 시키며 부상과 근육 통증을 예방합니다. 워밍업은 약 5 ~ 10 분 동안 천천히 걷는 것과 같은 적당한 에어로빅 활동 또는 컨디셔닝 운동의 적당한 버전을 포함하며 신체적 특징과 컨디셔닝 활동을 기반으로해야합니다. 강도 훈련을 위해 관절과 근육을 움직여 워밍업합니다.
스트레칭
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다리를 스트레칭하는 여성 사진 크레디트: AmmentorpDK / iStock / Getty Images 스트레칭 또는 운동 범위 활동은 가벼운 카디오 후 워밍업 단계의 일부로 수행 할 수 있습니다. 5 ~ 10 분 동안 모든 주요 근육 그룹을 늘리십시오. 근육과 힘줄을 조일 수 있도록 각 스트레치를 잡아 당기거나 조심스럽게 움직이지 않고 천천히 그리고 부드럽게 근육을 스트레칭하고 이완시킵니다.
컨디셔닝
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여성 수영 바퀴. 사진 크레디트: Stana / iStock / Getty Images 컨디셔닝 단계에서 칼로리 연소, 건물 내구성 또는 근육 강화와 같은 피트니스 혜택을주는 운동을 수행합니다. 수영이나 타원형 조깅과 같은 에어로빅 운동을 선택하거나 체중계를 자유롭게 들어 올리거나 체중 기계로 서킷 트레이닝을하거나 축구 나 농구와 같은 고 강도 운동을 할 수 있습니다.
재사용 대기 시간
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체육관에서 스트레칭하는 남자 사진 크레디트: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images 쿨 다운 단계는 신체 회복 시간으로 운동 세션을 종료합니다. 냉각 단계에서는 컨디셔닝 단계를 끝내고 계속 움직여야합니다. 재사용 대기 시간이 길면 심박수, 혈압 및 체온이 천천히 정상으로 돌아갑니다. 느린 걷기와 같은 신체 활동의 점진적인 감소는 진정시키는 좋은 방법입니다.당신은 또한 약간의 기지개 움직임을 식히기 위해 수행 할 수 있습니다.
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