복잡한 요리법에 대한 혐오감을 피하고 영양소 계산을 통해 체중 감량 계획을 시작하지 못하게하십시오. 평균적인 사람의 경우, 부분 크기를 줄이고 건강식에 집중하는 것은 간단한 다이어트 기술입니다. 쉬운 식사 계획에는 희박한 단백질, 전체 곡물, 야채 또는 과일 및 3 가지 식사 각각에 소량의 건강한 지방이 포함됩니다. 스낵 타임을 사용하여 당일 유제품 및 과일 및 채소 요구를 충족시킬 수 있습니다.
아침 식사
아침 식사
채우기 섬유와 단백질을 제공하는 간편하고 저칼로리 한 아침 식사는 물에서 조리 한 1 / 3 컵의 말린 오트밀과 1 / 블루 베리 2 컵과 탈지 분유 1/2 컵. 아침 식사로 달걀을 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 측면에 두 개의 단단한 계란을 넣으십시오. 2008 년에 "International Journal of Obesity"지에 게재 된 한 연구에 따르면, 계란 아침 식사를 먹은 다이어트하는 사람들은 8 주 동안 같은 양의 칼로리를 함유 한 베이글 조반을 먹는 다이어트하는 사람보다 65 % 더 많은 체중을 잃었습니다.
갈색 백으로 포장하거나 집에서 먹을 수있는 간편한 식단 점심은 2 온스의 통밀 빵 2 조각으로 만든 샌드위치로 구성됩니다. 낮은 나트륨, 천연 델리 칠면조, 얇게 자른 아보카도 1/4, 얇게 썬 토마토, 로메인 상추 및 디종 겨자. 1 온스. 통 밀 프레첼과 당근 한 잔이 옆에 붙어 있습니다.
간단하고 칼로리가 낮고 만족스러운 저녁 식사를 신속하게 준비 할 수 있습니다. 시즌 3-4 oz. 엎드려서 등심, 칠면조 기증, 뼈없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살 또는 흰색 물고기 (예: 틸라피아 또는 대구) - 바다 소금과 후추로 각면에 몇 분 동안 불에 구워 질 때까지 불에 태우고, 전자 레인지에서 찐 삶은 현미 1 컵과 채소 1 컵을 제공하십시오.
간식
