체조 성 운동은 중추 신경계를 새로운 근육질 습관으로 전환시키는 부드러운 움직임 패턴입니다. 이러한 새로운 습관은 만성 근육 경련과 과용 패턴으로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다. 매트 또는 두꺼운 카펫 위에 누워있는 동안 집에서이 신체적 인 시리즈를 수행해보십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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수건
무릎을 구부리고 다리를 편평하게하여 등을 대고 눕습니다. 너의 팔을 너의 매트에 넓게, 너의 오른손 종려를 아래로 돌고 너의 왼손 종려를 위로. 천천히 팔을 반대 방향으로 세 번 굴립니다. 무릎을 손바닥 아래쪽으로 내리고 머리를 손바닥 위로 내림으로써 전신 운동을 시작하십시오. 천천히 움직여보십시오. 전체 운동을 5-10 번 연습 한 후에 조정이 어떻게 바뀌는 지 알 수 있습니다. 당신의 신체 인식을 바꾸기 위해 눈을 감은이 시리즈를 수행하십시오. 토마스 한나 (Thomas Hanna)는 "Somatics: 운동, 유연성 및 건강에 대한 마음의 통제를 다시 깨우는 법"의 저자를 추천합니다. "
춤
다리를 벌리고 허리를 굽히다. 눈을 감고 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 돌리면서 허리가 아치로 돌아갈 수 있도록하십시오. 안쪽으로 비틀어 등을 평평하게합니다. 다리의 움직임이 허리에 어떻게 영향을 미치는지 알아 차려이 패턴을 양면에 5 번 반복하십시오. 비둘기 발가락과 오리 발 패턴에서 양쪽 다리를 안쪽과 바깥쪽으로 회전시켜보십시오. 등을 아치형으로하고 평탄하게하고 그에 따라 움직일 수 있도록주의하면서 이것을 다섯 번 연습하십시오.
춤 연습을 한 후에 무릎을 약간 구부리고 동시에 다리를 오른쪽으로 회전하고 동시에 왼쪽으로 돌립니다. 등을 아치형으로하고 편안한 패턴으로 평평하게하십시오. 이 패턴을 각면에 5-10 회 반복하십시오. 이것이 등 뒤쪽의 좌우측에서 어떻게 느껴지는 지 확인하십시오. 다리를 길게 늘리고 동일한 움직임 패턴을 시도하십시오. 각면이 5 ~ 10 회 회전합니다. 허리의 감각은 유사해야하지만 더 미묘합니다.
대각선 아치와 컬
