캘리포니아 샌디에고에 본사가있는 Total Gym은 다양한 경사면 설정을 사용하여 저항을 제공하는 슬라이딩 운동 보드 시스템의 여러 모델을 제조합니다. 각 Total Gym 장비에는 교육용 DVD와 연습 카드를 볼 수 있도록 컴퓨터에 부착 된 84 개의 운동 카드 데크가 함께 제공됩니다. 카드 또는 비디오 클립을 사용하는 무료 운동 루틴은 Total Gym 웹 사이트에서 제공됩니다. 긴 스트레치 시리즈를 수행하려면 필라테스 발바닥 액세서리를 부착하고 활공 판을 낮은 높이로 설정하십시오.
오늘의 비디오
Elephant
양손을 발바닥에 놓고 활공판 중간에 발을 편평하게 올려 놓습니다. 요가의 Downward Dog 포즈와 마찬가지로 허리를 뒤로 움직여 몸통과 팔을 길게 늘리십시오. 당신이 엉덩이를 열고 글라이드 보드를 약 12 인치 뒤로 누를 때 흡입하십시오. 배를 움츠리고 활공판을 닫을 때 내 뿜으십시오. 네가 움직일 때 발 뒤꿈치를 내려 놓고 10 번 반복한다. 이 운동은 복근을하는 동안 몸의 뒷부분을 뻗어줍니다.
무릎 스트레치
활공판 앞에서 무릎을 꿇고 발바닥에 손을 댄다. 허리 둘레를 돌리고 엉덩이를 발 뒤꿈치에 가깝게 낮추십시오. 당신의 엉덩이 관절은 무릎 관절보다 더 멀리 있어야합니다. 글라이드 보드를 뒤로 밀기 위해 엉덩이를 열 때 흡입하십시오. 등을 구부리면서 무릎을 꿇고 활공판을 닫습니다. 다리를 앞뒤로 10 번 피스톤으로 움직여이 운동을 반복하십시오. 운동 중에 엉덩이가 떨어지거나 올라가지 않도록하십시오.
긴 스트레치
활공판 중간에 무릎을 꿇고 발바닥에 손을 댄다. 어깨를 손에 맞 춥니 다. 발끝을 말리고, 몸통을 들어 올리고 다리를 밀어 올리는 자세로 다시 올리십시오. 겨드랑이를 열어 글라이드 보드를 뒤로 밀 때 흡입하십시오. 배꼽을 그려 몸을 길게 유지하십시오. 겨드랑이를 닫음으로써 활공판을 닫을 때 내 뿜으십시오. 긴 스트레치 동작을 5 번 반복합니다.
늘이기
활주 판 위에 코끼리가있는 위치에 서서 발바닥에 손을 대십시오. 허리 둘레를 늘리려면 허리를 뒤로 이동하십시오. 몸통을 발바닥 위로 균형을 맞춘 상태에서 몸을 앞으로 밀어 올리면됩니다. 발 뒤꿈치가이 위치에서 일어나도록하십시오. 겨드랑이를 열고 글라이드 보드를 뒤로 이동하십시오. 활공판을 닫을 때까지 허리를 굽혀 라. 위 - 신축 운동을 5 번 반복하십시오.
