듀 애슬론은 달리기와 달리기, 멀티 스포츠 경주입니다. 독립형 종목 또는 철인 3 종 경기와 함께 개최되는 듀 애슬 론은 일반적으로 50 명에서 200 명에 이릅니다. 러닝 바이크 런 (Run-Bike-Run) 경주는 최고의 수영 선수가 아니거나 해변에 쉽게 접근 할 수없는 지역과 날씨가 항상 수영에 도움이되지 않는 지역의 사람들에게 인기가 있습니다. 다행히도, 듀 애슬론을 시작하거나 레이스를 더 잘하려면 무료 교육 계획이 많이 있습니다.
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기본 초보자 용 안내서
Duathlete Tom Lowe는 Run247에서 무료 10 주 교육 프로그램을 제공합니다. com. 이 계획은 자전거를 제공하고 몇 분 안에 운동 시간을 실행합니다. 심박수 훈련 영역을 통합하려면 자신을 위해 심박 측정 영역을 파악해야합니다. 이 계획을 가지고 자전거를보고 당일에 달리면 자전거를 탄 다음 즉시 달려야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. "벽돌"운동이라고 불리는이 운동은 한 운동에서 다른 운동으로 빠르게 이동하기 위해 몸을 훈련시킵니다.
Performance Oriented레이싱 언더 그라운드에서는 성과에 중점을두고, 매일해야 할 일을 정확하게 알고 자하는 사람들을 위해 체계적인 교육 계획을 제공합니다. 이 계획은 기본적으로 겨울에 시작하여 여름 경주 시즌을 시작하는 24 주 동안 실행됩니다. 이 계획은 개별화되어 있으며, 자신의 듀 애슬 론 교육 프로그램을 설계하기위한 질문을 작성해야합니다.
유명한 트라이 애슬론 코치 인 Troy Jacobson과 Lifetime Fitness의 Head Endurance Sports Coach는 자신의 웹 사이트에서 12 주간의 듀 애슬 론 훈련 계획을 상세히 제공합니다. 이 계획에는 벤치 마크 테스트, 에어로빅 및 템포 워크 아웃, 런 훈련 및 근력 강화 훈련이 포함됩니다. "초보자"라고 제목이 지어졌지만이 계획은 탄탄한 기초 체력, 호기성 기초 및 일주일에 9 시간에서 12 시간까지 훈련 할 것으로 가정합니다.
빨리 준비하기,
듀 애슬론이 빨리 올라 오면 Triradar. com은 4 주간의 교육 과정을 제공하여 신속하게 준비 할 수 있도록합니다. "Winning Duathlon"계획에는 주당 5-7 시간 및 주당 8-10 시간의 두 가지 프로그램이 포함됩니다. "봄"듀 애슬 론 계획은 주당 6 시간 및 주당 9 시간의 계획으로 4 주 동안의 초기 시즌 경기를 준비하게합니다. 그리고 늦은 시즌 경주를위한 "가을"계획에는 다음 듀 애슬론을위한 두 개의 12 주 계획이 있습니다.
듀 애슬론의 다음 단계로 나아 가기
