타원형 운동 기계는 신체의 관절과 근육을 작동시키는 탁월하고 효과가 적은 방법입니다. 타원형 기계는 체육관에서 흔히 볼 수 있지만 가정용 스포츠 용품점에서도 구입할 수 있습니다. 타원형 훈련 웹 사이트에서는 종종 타원형 트레이너를 매주 또는 매일 2 ~ 3 일 동안 운동하는 것으로 개인이 제안합니다. 다양성은 삶의 향신료이며 운동과 지속적으로 변화하는 운동 과정과 운동은 그러한 기계에서 몸을 추측하고 열량을 효율적으로 태우는 데 도움이됩니다. Shape Fit에 따르면 타원형 기계에서 30 분 운동하면 약 300 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
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1 단계
몸이 너무 피곤하거나 아플 필요없이 몸을 움직이게 할 적당한 타원형 훈련 루틴으로 운동을 시작하십시오. 다음 운동을 할 수 없습니다 일. 한 번에 약 45 분 동안 타원형 기계를 훈련하십시오. 웹 사이트는 모든 Ellipticals, Fit Sugar 및 Spark Diet Resource Center에서 다양한 운동을 할 수있는 다양한 아이디어와 무료 운동 루틴을 제공합니다.
Online Elliptical Training Workout 웹 사이트 인 All Elliptical에 따라 약 5 ~ 10 분 동안 예열합니다. 그 다음에 쉬운 페이스 또는 "낮은 노력"이 뒤 따른다. 시동기의 기울기를 1 ~ 5로 유지하고 매주 기울기를 점차 증가시킵니다. 1과 3 사이의 저항을 설정하십시오.다음 5 분 동안 속도를 높이고 경사를 6에서 8 사이로 조정하십시오. 저항 설정을 5와 7 사이로 설정하십시오. 타원형 트레이너에 핸들이있는 경우, 그들의 끝 근처에서 그들을 잡아 당기고 밀기 만하면됩니다. 단지 발걸음으로 앞뒤로 흔들면서 매달려서는 것이 아닙니다.
4 단계
다음 5 분 동안 힘차게 운동하고 경사면을 8에서 10 사이로 늘리십시오. 평평하고 안정된 발의 스트로크를 유지할 수 있도록 자신의 속도를 조정하십시오. 이 시점에서 심장 박동수를 올려야합니다.
5 단계
