무게없는 자유 운동은 장비없이 체육관 밖에서 할 수있는 저항 운동입니다. 일부 연습은 공원이나 집에서 찾을 수있는 소품이 필요합니다. 간단하고 장비가 필요없는 운동은 American College of Sports Medicine의 건강한 성인을위한 건강 권장 사항을 충족하는 데 도움이됩니다. ACSM은 일주일에 5 일 적당히 심혈관 운동을 30 분간하고 8-10 회 강도 훈련을 8 회에서 12 회 반복하는 것을 권장합니다.
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건물의 힘
프리 핸드 연습은 체중이나 기계가 필요없는 운동기구 또는 부트 캠프 스타일의 운동이며, 자신의 휴대형으로 휴대 할 수 있으며, 집이나 공원에서 찾을 수 있습니다. 자유형 운동은 체중 플레이트를 움직이기보다는 체력을 사용하여 근육 및 심혈 관계의 힘을 강화시킵니다. 프리 핸드 연습은 일반적으로 체육관에서하는 것처럼 한 근육이 아닌 한 그룹의 근육 또는 근육 그룹을 대상으로합니다.
팔 굽혀 펴기 변형
가슴, 팔뚝 및 삼두근 근육을 포함하여 상체를 팔 굽혀 펴기. 팔 굽혀 펴기의 여러 동적 변형 또한 복부와 둔부를 맞물리게하고 균형을 개발하고 심혈관 건강을 향상시킵니다. 목표는 이동의 하향 위상에서 상향 위상을 누를 때마다 한 다리를 번갈아 들어서 움직입니다. 팔 굽혀 펴기의 상향 단계에서 한쪽 팔을 옆쪽으로 들어 올리고 복근을 위해 바닥으로 다시 올리십시오. 심혈관 운동을 추가하기 위해 팔 굽혀 펴기의 상향 단계에서 웅크리는 추력을하십시오.
기본 및 스텝 업 뱃전뱃전은 팔다리에 보완 운동이며 다리의 힘 근육 그룹을 포함하여 코어와 하체의 근육을 대상으로합니다. 기본적인 찌르기의 형식을 사용하고, 그 대신에 옆이나 뒤로 물러나십시오. 어느 방향 으로든 돌진을 단계적으로 돌리십시오 - 바닥이 아닌 벤치 또는 낮은 라이저 위로 올라가서 둔부와 코어 운동을 강화하십시오.
소품 유무에 따른 딥
