과일과 단백질식이 요법은 다이어트하는 사람들에게 일상 활동과 체중 훈련을위한 에너지를 제공합니다. 단백질은 체중 훈련 후 근육을 회복시키는 데 필요한 영양 성분입니다. 과일은 설탕 에너지의 종류에 맞는 좋은 탄수화물을 제공합니다. 이 두 음식을 야채와 함께 결합하면 사람들이 체중을 줄이고 근육을 만드는 데 도움이되는 저칼로리 다이어트가됩니다.
단백질
단백질은 동물성 식품에서 발견됩니다. 여기에는 생선, 육류, 가금류 및 돼지 고기가 포함됩니다. 단백질은 콩, 견과, 우유 및 계란에서 또한있다. 다이어트 용 단백질을 선택할 때는 지방을 피하십시오. 붉은 고기, 우유, 계란과 같은 음식물에는 포화 지방이 많으며 심혈관 건강에 좋지 않습니다. 껍질을 벗기는 닭고기와 터키 같은 살코기가 많은 고기를 선택하십시오. 물고기에는 단백질과 함께 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으므로 고등어, 참치, 송어 또는 연어를 고를 수 있습니다. 콩과 견과류는 건강에 좋은 스낵이나 단백질과 과일 식단의 반찬으로 좋습니다.
운동
좋은 식단의 일부는 운동입니다. 특정 음식을 섭취하고 높은 칼로리를 피하면 다이어트하는 사람이 체중을 줄이는 데 도움이되지만 심장 운동과 저항 운동에서 톤과 근육량이 나옵니다. 운동은 심장 건강에도 도움이되며 심장 혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 무술 운동은 칼로리 소모에 가장 좋습니다. 사람이 하루 동안 너무 많이 섭취하면 좋은 심장 운동으로 수백 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육을 추가하는 저항 훈련을 추가하십시오. 다이어트하는 사람이 활동하지 않아도 근육은 더 많은 칼로리를 태워 버립니다.