과일과 야채는 몸을 해독하는데 도움이됩니다. 금식에 참여할 때, 식단에 포함시키는 과일과 채소의 종류는식이 요법을 충족시키기 위해 다양해야합니다. 과일과 채소를 빨리 먹으면 건강한 메뉴를 만들었다면 건강과 피트니스 목표를 달성하기위한 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.
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풍부한 채소를 포함한식이 요법은 심장 질환의 위험 감소를 포함하여 많은 건강상의 이득을 가져올 것이라고 약속합니다. 금식 할 때는 철분과 같은 미네랄이 풍부하므로식이에 상추, 시금치, 스위스 채드 및 겨자 채소와 같은 녹색 잎 채소를 넣으십시오. 또한 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 복 쵸이 및 케일과 같은 다양한 십자화과 야채를 메뉴에 넣어야합니다. 토마토처럼 밝게 채색 된 채소는 다양한 암을 예방하는 데 도움이되는 카로티노이드가 풍부합니다. 그들이 제공하는 다양한 비타민, 미네랄 및 영양분을 모두받을 수 있도록 가능한 한 많은 종류의 채소를 섭취하십시오.
보통 먹는 음식
과일과 채소는 일반적으로 건강에 좋지만, 일부는 다량의 설탕, 지방 및 칼로리를 함유 할 수 있으므로 적당히 섭취해야합니다. 고당 과일에는 바나나, 포도, 말린 과일, 날짜 및 통조림 가공 과일이 포함됩니다. 코코넛은 지방과 설탕 모두가 높습니다. 아보카도는 영양가가 풍부하고 방어적인 영양소를 많이 가지고 있지만 지방과 칼로리가 많기 때문에 적당히 섭취해야합니다.
물급식에 참여할 때 매일 적어도 64 온스의 물을 마 십니다. 물은 영양분을 세포로 운반하는 것을 포함하여 신체의 모든 생물학적 과정을 수행하는 데 필요합니다. 그러므로 제대로 수화 된 상태를 유지하는 것이 전반적인 건강과 복지를 보호하는 데 중요한 부분입니다. 또한 많은 양의 물을 소비하면 과일과 채소를 빨리 보충 할 수있어 몸에 해로운 독소를 제거 할 수 있습니다.
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