신체에는 많은 다른 비타민과 미네랄이 작용해야합니다. 필요한 미네랄을 생산할 수 없으므로 음식에서 섭취해야합니다. 필수 미네랄 인 마그네슘은 신체의 모든 기관의 기능을 지원합니다. 국립 식품 영양위원회 (National Institutes of Medicine Food and Nutrition Board)는 평균 성인 남성이 하루에 420mg을 섭취하는 것을 권장하고 있으며, 평균 암컷은 마그네슘 결핍을 피하기 위해 하루 310mg에서 320mg을 섭취해야한다고 권고했다. 많은 다른 청과는 마그네슘을 포함한다.
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녹색 잎이 많은 채소
시금치, 콜라드 그린, 양배추와 같은 녹색의 잎이 많은 채소는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 시금치는 미국 영양 학회 (National Nutrient Database)에 따르면 일일 섭취량에 대해 상당한 양의 마그네슘을 섭취한다. 1 인분의 요리 한 양배추는 12mg의 마그네슘을 제공하는 반면, 콜라 드 그린 요리의 동일한 크기는 마그네슘 38mg을 함유하고 있습니다.
콩과 식물
땅콩, 콩, 렌즈 콩, 콩, 완두콩 등 콩과 식물은 마그네슘을 공급합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보충 교재 사무실에 따르면 반 정도의 대두가 75mg의 마그네슘을 함유하고 있다고합니다. 1 온스. 마른 볶은 땅콩에는 마그네슘 50mg이 들어 있습니다. 조리 된 렌즈 콩 반 컵은 일일 섭취량에 마그네슘 35mg을 제공합니다. 완두콩과 콩의 다른 품종은 또한 1 반 컵 제공 당 35mg에서 45mg의 상당한 수준의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
과일
많은 과일에는 마그네슘도 포함되어 있습니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 하나의 바나나가 32mg을 제공합니다. 신선하고 익지 않은 블랙 베리 한 컵에는 29mg가 들어 있고, 신선한 생 산딸기에는 27mg이 들어 있습니다. 1 온스. 아보카도의 서빙에는 8 mg이 있습니다; 5 개의 날짜, 18 mg; 1 컵의 수박, 15mg.
마그네슘의 역할
매일 마그네슘이 풍부한 청과물을 많이 포함하는식이 요법을하는 것이 중요합니다. 마그네슘은 튼튼한 뼈의 형성에 중요한 역할을하며, 건강 보조 식품 국 (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)에 따르면 뼈에서 발견되는 신체의 모든 마그네슘의 50 %를 차지합니다. 마그네슘은 또한 신체에서 300 가지 이상의 화학 반응을 지원하는 효소를 활성화시킵니다.마그네슘은 정상적인 신경 기능을 유지하고, 심장을 리드미컬하게 두드리며, 건강한 면역 체계를 지원하고 혈압과 혈당을 조절합니다. 몸에있는 마그네슘은 칼슘, 아연, 구리 및 칼륨과 같은 다른 미네랄의 수준에도 영향을줍니다.
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