Joel Fuhrman, M. D.는 Eat to Live 식단의 첫 6 주 동안 최대 20 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 그는 빠르고 지속적인 체중 감량을위한 혁명적 인 공식이라고 부릅니다. Fuhrman은 그의 책 "Eat to Live"에서 제시 한 권장 사항을 따르면 첫 달에 약 15 파운드가 줄어들 것으로 예상합니다. Fuhrman에 따르면 배고픔을 느끼지 않을 것이며 원하는만큼 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
오늘의 비디오
수식
![]()
-
높은 영양분 섭취. 사진: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Fuhrman은 다른 다이어트로 체중 감량에 실패했는지 여부에 관계없이 모든 사람들에게 그의 식단이 효과가 있다고 주장합니다. Fuhrman은 H = N / C라고 부릅니다. 이는 건강을 나타내는 영양분과 칼로리를 나눈 값입니다. 퓨어 만 (Fuhrman)에 따르면 영양 섭취량을 섭취하는 칼로리의 양으로 나눠서 건강을 예측할 수 있습니다. 영원한 체중 감소의 열쇠는 열량에 영양분의 높은 비율을 먹는 것입니다, Fuhrman가 설명합니다.
-
문제
![]()
-
미국 식단은 혼수를 일으킬 수 있습니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. Fuhrman은 전형적인 미국 식단의 주된 문제점은 영양소에 비해 너무 많은 칼로리를 함유하고 있다는 것입니다. 그러한 비뚤어진 영양소 대 칼로리 비율의 섭취는 배고픔을 느끼게하고 영양이 적은 음식물을 더 많이 섭취하여 악순환을 일으킬 수 있습니다. Fuhrman 등 연구진은 저 영양소에서 고 영양소식이로 전환하는 효과를 조사하기위한 연구를 수행했다. 이 연구에는 768 명의 참가자가 참여했습니다. 저 영양소식이에 비해 영양가가 높은 식단은 기아의 신체적, 정서적 증상을 크게 개선했습니다. 결과는 "영양 저널"2010 년 11 월 호에 게재되었습니다.
일반 지침
-
![]()
제한된 지방을 섭취하십시오. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Fuhrman은 간단한 가이드 라인을 제안합니다. 가공 식품 대신에 전체 식품을 섭취하고 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 가공 식품에는 영양소가 적습니다. 쿠키 나 간식 같은 빈 칼로리는 피하십시오. 세련된 기름을 피하고 기름으로 음식을 조리하지 마십시오. 견과류, 씨앗, 아보카도, 무염한 올리브와 같은 건강한 지방을 제한적으로 섭취하십시오. 동물성 단백질 섭취를 줄이고 잎이 많은 채소를 먹습니다. 푸만 (Fuhrman)은 이러한 유형의 식사 계획이 섬유질이 풍부하여 건강을 유지하고 건강한 콜레스테롤을 증진시키는 데 도움이된다고 말합니다.
실용 팁
-
![]()
식이 요법에 아마 인을 포함시킵니다. 사진 크레디트: dionisvero / iStock / Getty Images
Fuhrman은 10 가지 팁을 제공합니다.점심과 저녁 식사 전에 잎이 많은 그린 샐러드를 드십시오. 매일 적어도 4 종류의 신선한 과일을 섭취하고 다양한 전분이 함유되지 않은 야채를 섭취하십시오. 체중 감량을 돕기 위해 처음 6 주 동안 딱딱한 곡물과 녹말 채소를 하루에 한 컵으로 제한하십시오. 매일 콩이나 다른 콩을 먹어라. 처음 6 주 동안 동물성 식품을 제거하십시오. 건강한 오메가 -3 지방산을 얻기 위해 정기적으로 아마 인을 함유하십시오. 하루에 1 온스의 견과류와 종자를 섭취하고 영양가가 가득하기 때문에 버섯을 주식으로 삼으십시오. 마지막으로, Fuhrman은 당신이 그것을 간단하게 유지할 것을 촉구합니다.
