일부 사람들은 몸무게를 줄이고 몸을 조각하기 위해 매일 적어도 체육관에서 1 시간 또는 2 시간을 소비해야한다는 오해를 가지고 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 30 분 안에 전신 운동을 할 수 있습니다. 집에서 또는 체육관에서 30 분 운동을 선택할 수 있으며 매주 3-5 회 심장 운동으로 체중 훈련 및 조각 운동을 보완 할 수 있습니다.
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기능
운동은 근육을 강화하고 근육을 만들고 지방을 줄이고 에너지를 증가 시키도록 설계되었습니다. 30 분간의 전신 운동은 짧은 시간에 전신을 훈련시키고 조율하도록 고안되었습니다. 성공적인 30 분 운동의 열쇠는 계획대로 체육관에 들어가기, 운동을하는 방법을 알고 체육관에서 시간을 잘 관리하는 것입니다. 운동을 시작하는 데 처음 3-5 분 동안 근육을 스트레칭하도록 계획하십시오. 목, 가슴, 팔, 다리, 복부 근육을 스트레칭하여 목에서 시작하십시오. 건조한 사우나에서 스트레칭을하는 것이 도움이됩니다. 열이 근육을 편안하게하여 스트레칭을 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 심장 혈관 예열을 수행하는 다음 5 분을 보내십시오. 디딜 방아를 걷거나 가볍게 조깅하거나, 타원형을 타거나 운동 용 자전거로 5 분의 예열 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다.
-유형
30 분 운동은 집, 체육관 또는 야외에서 할 수 있습니다. 귀하의 필요에 가장 잘 맞는 30 분 전신 운동을 선택해야합니다. 예를 들어, 체육관에 가까이 살면 체육관에 가서 몸 전체 운동에 필요한 기계를 쉽게 찾을 수 있습니다. 집에서 운동하기를 원한다면 안정성 공과 약간의 자유로운 무게를 구입하고 30 분 운동을 할 수 있습니다. 야외 운동 시설이있는 놀이터 또는 지역 근처에 살면 푸로 업을 할 수있을뿐 아니라 팔 굽혀 펴기 및 앉을 수있는 열린 공간을 제공하여 30 분 운동을 실외에서 할 수 있습니다.
회로 훈련은 일정 기간 내에 모든 근육 그룹을 대상으로하는 가장 보편적 인 운동 유형 중 하나입니다. 일부 체육관에는 특정 회로가 설정되어 있으므로 한 기계에서 다음 기계로 이동하여 다음 운동으로 이동하기 전에 각 운동을 20에서 25 번 반복하여 수행 할 수 있습니다. 회로 훈련의 열쇠는 각 운동을 중단하고 중단하는 것이 아닙니다. 대신, 계속 움직여야하며, 멈추어야하는 유일한 시간은 근육을 스트레칭하여 다음 운동을 위해 몸을 따뜻하게하거나 물을 빨리 마시는 것입니다. 회로를 시작하기 전에 각 기계에 올바른 무게를 설정하면 기계에서 기계로 이동할 때 속도를 빠르게 유지할 수 있습니다.최상의 결과를 얻으려면 몸의 각 부분을 피로 회복 시키십시오.
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