다리미를 흔들고, 케틀 벨을 흔들고, 타원형 트레이너를 페달링하는 것은 모두 효과적인 방법입니다. 그러나 체육관에 충돌 할 수 없거나 집에 무게를 투자하고 싶지 않은 경우 태어난 운동기구 인 자신의 몸을 사용하여 운동을 할 수 있습니다.
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Go Old School
전신 체중 운동을 시작할 곳이 막혔다면 군대 훈련 페이지를 방문하고 구식 체조와 함께 가십시오. 몸무게에 따라 점프 잭, 자전거 크런치, 등산 및 웅크리는 점프와 같은 격렬한 운동 시간은 시간당 700 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 그 동안, 당신은 모든 주요 근육 그룹을 동시에 작업하고 있습니다.
근육을 펌프 업하십시오.
체중을 사용하여 전신 강도 훈련을 할 수도 있고 체력 운동을 체력 운동에 통합 할 수도 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 웅크리는 소리, lunges 거리는 소리, 등 연장 및 판자가 근육의 모든 단일성을 즉시 작동하지는 않을지라도 함께 모으기 만하면 몸 전체가 움직입니다.
그룹 휘트니스 - 비공개로
약간의 영감이나 동기 부여가 필요한 경우 운동 DVD로 전환하십시오. 온라인으로 스트리밍하든, 빌리든지 구매하든 거의 전문적으로 행해진 모든 운동 비디오는 대개 거의 또는 전혀 장비없이 몸 전체를 움직입니다. Zumba, kickboxing 또는 좋은 구식 댄스 에어로빅과 같은 운동을 찾아 보거나 Pilates 및 요가와 같은 전문 전신 운동을 시도하십시오.
궁극적 인 목적이 무엇이든, 체중 감량, 보디 빌딩, 일반 피트니스 또는 운동 경기를위한 훈련 일 것입니다. 스트레칭은 전신에 자리해야합니다. 운동도. 운동 후에 정적 스트레칭을하면 근육통을 달래거나 예방하여 전반적인 유연성을 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
작은 쇼핑은 결코 아프지 않습니다.
운동을 다음 단계로 나아갈 준비가되면 운동 장비의 기본 조각 하나 또는 두 가지에 투자하십시오. 걱정하지 마십시오. 풀업 바는 풀업이나 상반신 운동을 할 수있게 해줍니다. 탁월한 등 운동과 안정성 공이 파킹, 다리 및 다리 컬을 포함한 핵심 운동의 세계를 열어줍니다.
강도 높이기
