강도 트레이닝 운동은 근육 성장을 촉진하고 체격을 조각합니다. 체중 증가의 수십이 있습니다; 일부는 특정 근육을 대상으로하고 다른 일부는 즉시 전체 근육 그룹을 작업합니다. 옵션의 배열을 감안할 때 적절한 역도 기술을 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 대부분의 리프터의 경우 신체의 모든 부분을 대상으로하는 다양한 리프트가 최상의 결과를 얻습니다.
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강도 훈련 효과
강도 훈련은 모든 연령층의 남성과 여성에게 유익한 신체 활동입니다. 역도의 가장 확실한 이점은 더 강하고 가벼운 근육을 만드는 것입니다. 강도 훈련은 또한 뼈의 힘을 촉진하고, 체중 감소를 촉진하고, 주의력을 향상시키고, 부상의 위험을 낮 춥니 다. 여러 신체 그룹을 대상으로하는 리프트를 선택하면 전반적인 근육 질량이 증가하고 신체가 가늘게 보입니다.
근력 강화 훈련의 종류
두 가지 주요 유형의 체중 상승이 있습니다: 복합 운동과 고립 운동. 복합 운동은 둘 이상의 관절에서 운동을 요구함으로써 동시에 여러 근육 그룹을 작동시킵니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉는 운동은 대퇴사 두근, 긴장, 송아지, 허벅지, 허리, 사지 및 복부 코어에 작용하기 때문에 복합 운동입니다. 반면 격리 운동은 단 하나의 관절에서만 운동을 요구함으로써 단 하나의 근육 그룹을 겨냥합니다. 다리 확장은 대퇴사 두근 만 작동하기 때문에 고립 운동입니다.
운동 유형 선택
무게 훈련 조언은 최대 운동 결과를 얻기 위해 복합 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 여러 근육 그룹을 작동시키는 운동은 근육 크기와 전반적인 힘을 빠르게 증가시킵니다. 여러 개의 근육 그룹을 동시에 작동 시키면 하나의 근육을 과도하게 사용하지 못하게함으로써 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 복합 운동은 결과를보기 위해 꾸준히 힘을 쌓아야하는 초급 역도 선수에게 특히 중요합니다. 복합 운동은 전신 운동을 제공하지만 격리 운동도 도움이됩니다. 조각과 톤 특정 근육을위한 고립 운동이나 근육 그룹 간의 불균형 문제를 해결하기 위해 운동을 보완하십시오.
고려 사항
스쿼트, 벤치 프레스, 돌풍, 데 드리프트, 팔 굽혀 펴기, 당겨 내기 또는 어깨 프레스와 같은 일련의 복합 운동으로 운동을 시작하십시오. 이러한 운동은 운동의 핵심을 형성해야하며 운동에서 훈련중인 신체의 일부분을 작동시켜야합니다. 예를 들어, 상체에 집중하는 경우 벤치 프레스와 푸시 업을 선택하십시오. 하체 운동의 경우, 돌진을 선택하십시오. 복합 운동을 마친 후에는 격리 운동을 수행하여 특정 근육을 대상으로 삼습니다. Bicep 컬, 삼각 연장, 다리 확장, 종아리 상승, 측면 상승 또는 햄스트링 컬은 고립 운동의 예입니다.Muscle Prodigy에 따르면 이러한 리프트를 수행하여 근육을 완전히 피로하게하고 근육 성장을 촉진합니다.
오해
역도는 근육 덩어리를 만드는 훌륭한 방법이지만 유산소 운동을 대체 할 수는 없습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 스텝 에어로빅과 같은 에어로빅 활동은 심장 혈관 활동을 촉진하고 지방 연소를 촉진합니다. 역도는 근육 크기를 증가 시키지만 에어로빅 운동만큼 효과적으로 지방 수준을 감소시키지 않습니다. 근력 트레이닝과 심혈관 활동의 조합은 몸이 지방에서 파운드를 내고 근육이 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
