축구 운동 프로그램은 오프 시즌, 봄 시즌, 여름 및 시즌에 네 부분으로 나뉩니다. 연중 내내 운동 횟수와 강도는 바뀌지 만 완료 한 운동은 상당히 일정하게 유지됩니다. 대부분의 강사들은 세트, 레이스 및 웨이트를 조정하지만 기술을 지속적으로 개선하기 위해 일년 내내 같은 리프트에 집중합니다. 스피드 훈련을 언제 시작해야하는지에 관해 잘 알고있는 철학이 몇 가지 있기 때문에 프로그램에서 수행 할 수있는 양은 크게 다를 수 있습니다.
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강사 코치는 프로그램에서 강조하는 운동을 제공합니다. 대부분의 경우 벤치 프레스, 스쿼트, 경사 및 파워가 포함됩니다. 오프 시즌 프로그램은 시즌이 끝나고 봄 방학으로 끝나는대로 시작됩니다. 첫 번째 주 또는 두 주간은 강점과 속력 테스트, 그리고 완료 할 리프트와 훈련의 소개로 구성됩니다. 기술이 논의되고 모든 운동 선수가 최대 리프트를 기록한 후 정기적 인 운동이 시작됩니다. 모든 강팀 코치들은 오프 시즌이 진행됨에 따라 세트와 담당자를 변경합니다. 또한, 오프 시즌 프로그램에는 미래의 운동을위한 기반으로서 올바른 달리기 기술에 중점을 두는 일종의 달리기 및 유연성 훈련이 포함될 것입니다. 네 개의 주요 리프트 및 재검토 된 강조 표시된 운동은 봄 방학 전 주에 발생합니다.
봄 시즌
봄 방학에서 돌아 오면 학교 규모에 따라 봄 축구 연습에 참여할 수 있습니다. 이것은 봄 방학부터 학교 생활 마지막 몇 주간까지 6 주 동안 진행되는 풀 패드 연습입니다. 팀에서 패딩을하지 않으면 봄 시즌에는 비접촉식 축구 연습이 통합됩니다. 다시 한 번, 귀하의 세트 및 담당자는 10-12 명의 담당자에게 새로운 최대 금액의 50 %부터 시작됩니다. 2 주후에는 체중이 약 70 %로 증가하고 담당자는 6 명에서 8 명으로 감소합니다. 마지막 2 주 동안 최대 5 명의 담당자에게 최대 85 % 또는 그 이상을 들어 올립니다. 이 시간까지 봄 방학 전에 기록한 최대 수치는 들어야 쉽습니다. 바깥에있을 때 패딩이나 푸드 패딩을 통한 축구 연습을하기 때문에 스피드 훈련에 소모되는 시간이 줄어 듭니다. 봄 방학이 끝나면 학교 재시험과 행정 문제 처리에 관한 마지막 2 주간을 보내 게됩니다.
여름
성공적인 시즌과 실망스러운 시즌의 차이는 여름 운동입니다. 코치가 없을 수도 있으며 코치가 운동을 지시하더라도 운동 선수는 학교에 없기 때문에 운동을 건너 뛰는 것이 더 쉽습니다.최고의 팀은 여름 운동의 하루를 놓치지 않습니다. 대부분의 여름 운동 프로그램은 9 주 동안 진행되며, 7 월 4 일과 휴가가 시작되기 전에 휴식을 취합니다. 세트, 담당자 및 중량 비율은 이전 기간과 동일한 패턴을 따르고 3 단계의 각 단계는 3 주간 지속됩니다. 달리기 운동은 여름에 집중적으로 이루어지며 방향 및 방향 전환 훈련뿐만 아니라 짧은 속도의 가속과 가속에 집중합니다.
시즌 중
연습의 첫 번째 주에는 코치가 여름 내내 운동 한 선수를 판단하는 데 사용되는 강도 및 속도 테스트가 포함됩니다. 게임을 시작하기 전에 매주 3 일에서 4 일 정도 일을 계속할 것입니다. 게임이 시작되면 월요일, 수요일 및 토요일에 들어올 것입니다. 각 운동은 반드시 힘을 증가시키지 않고 오히려 그 힘을 시즌 내내 유지하도록 설계된 전신 운동입니다. 또한, 토요일 운동은 시스템 밖으로 게임의 통증을 해결하기 위해 유연성과 실행을 포함합니다.
