의사는 걷기와 수영과 같은 유산소 운동을 권장하여 체중 감량 노력을 돕고 심장의 기능을 향상 시키지만, 근력 트레이닝은 근육 질량 또는 근육 무게를 얻는 데 도움이되며, 일반적으로 나이가 들면서 줄어 듭니다. 힘 훈련은 또한 원치 않는 지방을 흘릴 수있는 방법으로 칼로리를 연소시키고 유산소 운동을 보완하는 신체의 능력을 향상시킵니다. 강도 훈련의 몇 가지 방법은 집에서 또는 야외에서 수행 할 수 있습니다. 운동 훈련을 받고 체육관 멤버십 비용을 들이지 않고 몸의 모든 영역에서 근육량을 늘릴 수 있습니다.
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다중 근육 운동
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다중 근육 운동 사진 크레디트: Fuse / Fuse / Getty Images 체육관에서 근육량을 늘리기위한 운동은 바벨, 덤벨 같은 작은 체중과 작은 체중을 포함합니다. 자유 웨이트 운동은 벤치에 서 있거나 앉아 있거나 앉은 상태에서 들어 올리는 옵션을 제공하며 운동 세션 중에 여러 개의 근육 그룹을 몸에 지을 때 이상적입니다. 인근 트레이너없이 무거운 무중력을 들어 올리면 부상 위험이 높아 지므로 운동 파트너를 모집하여 도움을 받으십시오. 대부분의 스포츠 용품점은 다양한 가격으로 무료로 가중치를 제공합니다.하지만 추가로 저축을 위해 온라인으로 중고 무게 구매를 선호 할 수도 있습니다.
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코어 근육 포커스
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코어 근육 포커스 사진 크레디트: nilswey / iStock / Getty Images
몸의 핵심 근육 또는 복부, 엉덩이 및 등 부위의 근육에 체중을 당신의 힘 훈련 운동에있는 안정 공. 허리의 안정 공 위에 누워 무게를 지우지 않고 근육을 구축하기 위해 발목 잡기를하거나 공에 발이나 무릎을 대고 팔다리를 시도하십시오. 어떤 운동 선수는 앉아 있거나 공 위에 누워있는 동안 바벨과 같은 자유로운 몸무게를 들어 올리는 것을 선호합니다. 안정성 볼은 등, 복부 및 다른 부위의 근육을 스트레칭하는 데에도 사용할 수 있습니다. 볼은 크기와 색상이 다양하지만 큰 볼은 운동의 어려움을 가중시킵니다.
장비 운동 없음
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장비 운동 없음 사진 크레디트: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images 그리고 situps. 체중 운동은 어느 곳에서나 수행 할 수 있으며 무게를 포함하는 운동보다 부상 위험이 적습니다. 이 활동으로 뼈가 강화되고 체력, 균형 및 집중력이 향상됩니다. 추가적인 몸무게 운동으로는 복근 웅크 리기 및 크런치가 있습니다.
소형 근육 트레이닝
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소형 근육 트레이닝 사진 크레디트: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
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저항 밴드를 사용하여 사무실, 거실 또는 밖에서 체내의 작은 근육 그룹에 체중을 더할 수 있습니다. 저항 밴드 운동은 스트레칭을 중심으로하여 경량 소재가 근육에 저항하는 저항을 제공합니다. 일부 트레이너는 부상으로 재활 중 컨디션을 개선하고자하는 운동 선수에게 저항 밴드를 권장합니다. 대부분의 스포츠 용품점은 저렴한 가격에 밴드를 제공합니다.
