디딜 방아와 무게 기계에서 무수한 시간을 보내고 영원한 보람이 식료품 저장실에있는 칩을 거부하는 데 보냈지만 허리 둘레는 커지고 있습니다. 더 작다. 이것은 생물 물리학과 심리학의 단순한 문제입니다. 체중 감량 전술을 수정하여 그 파운드를 떨어 뜨리고 프로파일을 정리하십시오. 그러나하기 전에 의사와 상담하여 건강 상태를 배제하고 파운드를 잃는 데 도움이되는 것에 대한 조언을 얻으십시오.
전반적인 전략
기본적으로 체중과 인치를 줄이는 것은 칼로리 섭취를 줄이거 나 칼로리 소모를 늘리는 것 또는 두 가지 모두에 달려 있습니다. 운동을 균형 잡힌 칼로리 식 식사와 결합하여 최상의 결과를 얻습니다.
똑똑한 음식을 먹는다.
매일 여러 시간을 운동하지 않는 한, 운동만으로도 체중 초과를 막지는 못할 것이다. 중간 강도, 1 시간 길이 에어로빅 운동은 800 또는 900 칼로리를 연소 할 수 있습니다. 더 많은 가능성이 운동은 300-600 칼로리를 구울 것입니다. 치즈 한 개가 당신에게 770 칼로리를줍니다. 몇 가지 음료수, 머핀 및 여러 가지 다른 식품을 칼로리로 쉽게 포장 할 수 있습니다. 또한, 운동을하면 배가 고플 수 있고 열량 과식에 더 많이 빠져드는 경향이 있습니다.
체중을 줄이려면 부분 크기도 줄이십시오. 체중과 투쟁하는 많은 사람들은 부분 왜곡이 있습니다. 즉, 서빙 크기가 얼마나 큰지에 대한 초대 크기의 기대입니다. 기대를 조정하는 동안 측정 컵을 사용하여 서빙을 나눠보십시오.근육이 아닌 지방을 태우십시오.
칼로리를 줄이기 위해 단백질 섭취를 줄이면 근육의 에너지를 태우는 데 도움이됩니다. 근육을 복원하고 구축하기 위해서는 아미노산이 필요하므로 운동 후 24 시간에서 48 시간 동안 신진 대사를 증가시키는 무거운 저항 훈련 전에 단백질에로드하십시오.
저 단백질 섭취와 가끔 먹는 식사는 지방이 많은 신진 대사 촉진 근육을 대체하여 체중 감량 노력을 방해합니다. 대신, 단백질, 저칼로리 야채를 많이 포함하고 소량의 전체 곡물 음식을 포함하여 몇 가지 작고 균형 잡힌 식사를하십시오.
