병아리 완두콩이라고도 알려진 Garbanzo 콩은 많은 사람들이 좋아하는 음식입니다. 임상 영양학 전문가 인 Jonny Bowden 박사는 자신이 저술 한 "지구상에서 가장 건강에 좋은 150 가지 식품"이라는 책에서 당신이 먹을 수있는 더 건강에 좋은 150 가지 음식 중 garbanzo 콩을 나열합니다. Garbanzo 콩은 자연적으로 지방이 적고 단백질이 풍부하며 섬유질이 풍부하여 체중 감량 식단에 이상적입니다.
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체중 감량 원칙
다이어트를 처음 시작하거나 체중 감량을 처음 시도하는 초보자 인 경우 체중 감량이 어떻게 작동 하는지를 이해하는 것이 중요합니다.. 체중 감량은 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 발생합니다. 이것은 "칼로리 적자"라고합니다. 운동은 화상을 입는 칼로리의 양을 늘리는 데 도움이되지만식이 요법에서 칼로리를 낮추는 것은 일반적으로 칼로리 결핍을 만드는보다 효율적인 방법입니다. 이것은 고 칼로리 식품 대신 저 칼로리 식품을 섭취하고 식사 중 서빙 사이즈 이상을 섭취하지 않음으로써 건강하게 수행 할 수 있습니다.
Garbanzo beans 또는 chickpeas는 칼로리가 적고 설탕이 거의 없으며식이 섬유가 많기 때문에 체중 감량 식단에 이상적인 식품입니다. 통조림 또는 삶은 병아리 콩 한잔은 약 270 또는 280 칼로리입니다. 그들은 꽤 채우고 있기 때문에 1/2 컵이 당신의 식욕을 만족시킬 것입니다. Chickpeas는 혈당치를 상승시키지 않는 저혈당 음식이기 때문에 체중 감소에 이상적입니다. Garbanzo 콩은 통조림 강낭콩, 통조림 구운 콩 및 넓은 콩보다 낮은 33의 glycemic 색인 순위가 있습니다. 또한, garbanzo 콩의식이 섬유는 혈당으로 흡수되는 포도당의 양을 줄이는 데 도움이되어 혈당을 낮추고 체내 지방을 저장하지 못하게합니다.
후머 스 (Hummus)
병아리 전체에 제한된 사용이 있다고 느낄 수도 있지만 병아리를 다른 형태로 즐길 수도 있습니다. Hummus는 마늘, 올리브 기름, 레몬 및 소금의 조금과 더불어 상당히 두꺼운 풀로, 으깬 끓인 병아리 완두이다.질병 통제 예방 센터에서는 체중을 줄이거 나 관리하는 데 도움이되는 후 머스 (hummus)를 권장합니다. 생 야채를 먹는 것을 특히 좋아하지 않는다면 식단을 완벽하게 추가 할 수 있습니다. 익지 않는 채소와 후 머스는 이상적인 영양가있는 저칼로리 간식으로 채우고 다이어트에 도움을줍니다.
