소방관 및 군인의 체력 측정에 종종 사용되는 Gerkin 디딜 방아 테스트는 심혈관 지구력을 측정하는 데 도움이됩니다. 이 테스트는 목표 시간을 초과 할 때까지 심장 박동을 측정하는 동안 지정된 시간 동안 러닝 머신을 점차적으로 더 어렵게 만듭니다. 이 비율을 초과하는 데 걸리는 시간은 체력 수준을 측정하는 데 도움이됩니다.
오늘의 비디오
예열
Gerkin 테스트를 위해 3 분 동안 예열 할 수 있습니다.이 모든 것은 러닝 머신에서 전체 시간으로 계산됩니다. 첫 번째 조치는 워밍업이 시작되기 전에 휴식하는 심장 박동수입니다. 워밍업은 경사가없는 상태에서 3mph로 걷거나 달리기를 할 수 있습니다.
테스트하기
속도를 3mph로 유지하고 1 분 동안 경사를 2 % 위로 올립니다. 그런 다음 시간당 0.5 마일 속도를 증가시키고 1 분 동안 경사를 2 퍼센트 올립니다. 목표 심박수에 도달 할 때까지 속도와 경사를 1 분 단위로 증가시킵니다. 최대 심박수를 얻으려면 220에서 나이를 뺀 다음 50-85 퍼센트를 곱하십시오. 최대 심박수의 50-85 % 만 운동해야합니다. 3 mph로 0 등급으로 3 분간 식 힙니다.
결과가 의미하는 바
체력 검사를 통과하기 위해 시험에 응시하는 경우, 워밍업을 포함하여 최소 13 분에서 최대 17 분 동안 실행해야합니다 목표 심박수를 초과하기 전에 당신의 심박수는 식은 후에도 모니터 될 수 있습니다. 이것은 득점 프로가 운동 중 최대 산소 소비량 또는 VO2 최대치를 결정하는 데 도움이됩니다.
논쟁의 여지가 있음
2004 년 직업 의학 저널 기사 인 Gerkin의 명성에 걸맞게 "소방관의 호기성 능력 예측을위한 러닝 머신 테스트 평가"라는 제목의 저널 기사가 실렸다. 연구원들은 VO2의 최대 속도가 25 %까지 과대 평가되어 Gerkin 테스트의 사용을 중단 할 것을 권고합니다. 2013 년 현재 소방관과 같은 고위험 직종에서는 Gerkin 테스트를 계속 사용했습니다. 그러나 일부는 국제 소방서 장인 Wellness-Fitness Initiative에서 발표 한 테스트를 향해 나아갔습니다. 참가자가 10 분 동안 일정한 속도와 등급으로 걷는 러닝 머신 테스트가 포함됩니다. 참가자가 고갈 될 때까지 성적이 인상됩니다. 2011 년 Journal of Occupational Medicine and Toxicology 기사는 Gerkin보다이 방법이 더 효과적이라는 것을 발견했지만 항상 정확하지는 않습니다.
