혼합 무술을 UFC의 전문가들과 싸우고 소파의 안전에서 보는 것이 가장 좋습니다. 그러나 지방을 잃고 바람을 만들고 스트레스를 줄이기 위해 MMA 훈련 루틴을 사용하여 전투기처럼 훈련 할 수없는 이유는 없습니다. 다음은 발을 머리 위로 올리지 않고 MMA 싸움에 대한 훌륭한 시뮬레이션입니다.
운동은 실제 챔피언십 MMA 싸움 인 한 5 라운드 정도 지속됩니다. 이 라운드에서는 줄넘기부터 몸무게 회로, 무거운 가방의 조합에 이르기까지 전투기가 전투 준비를 위해 사용하는 거의 모든 종류의 운동을 수행합니다. 그것을 사용하여 싸우는 모양을 한 다음 가장 안전한 소파에서 실제 싸움을 지켜보십시오. 그러나 실제 전사처럼 운동하고 싶다면 징기스칸이 군대를하던 일과를 훔쳐보십시오.
1 줄넘기
3 분 동안 줄넘기를합니다. 그런 다음 90 초 동안 쉬십시오. 물론 줄넘기는 훌륭한 심장입니다. 그러나 심장 박동수를 높이려면 40 세 이상의 남성을위한 10 가지 최고의 유산소 운동 중 하나를 시도하십시오.
섀도우 박스 2 개
발을 가볍게 비추고 가상의 상대에게 bs, 교차, 고리 및 어퍼컷을 던지십시오. 손 들어 이 작업을 2 분 동안 수행하십시오.
3A 푸쉬 업
타이머를 2 분 동안 설정하십시오. 다음 세 번의 움직임에 대해서는이 타이머를 따릅니다. 기존의 푸시 업을 수행합니다. 20을하십시오.
3B 체중 스쿼트
발의 어깨 너비와 발가락이 약간 벗어난 상태로 서십시오. 엉덩이를 뒤로 구부리고 가능한 한 쪼그리고 앉으십시오. 20 회 반복하십시오.
3C 판자
팔 굽힘 위치로 들어가 팔꿈치를 구부려 팔뚝이 바닥에 평평하게 놓 이도록합니다. 복근을 걸고 타이머 (2 분만 설정)가 꺼질 때까지 자세를 유지하십시오. 1 분 반 동안 쉬십시오. 그리고 극심한 복부 운동을 원할 경우 6 주 안에 6 팩을받는 루틴을 시도하십시오.
4 무거운 백 펀칭
타이머를 5 분 동안 설정하십시오. 그런 다음 무거운 가방으로 50 ja, 50 십자가, 50 bs 및 십자가, 그리고 25 bs, 십자가 및 고리를하십시오. 남은 5 분 동안 줄넘기를합니다. 2 분 동안 쉬십시오.
5 무거운 가방 발로
이전과 동일: 5 분 동안 시간을 설정합니다. 그런 다음 무거운 가방으로 60 초간 교대 무릎 타격을 한 다음 60 초 동안 교번 차기, 50 번의 bs 및 킥을하고 50 번의 크로스와 킥으로 마무리합니다. 떠난 시간이 있으면 줄넘기를하십시오. 2 분 동안 쉬십시오.
그래플링 훈련 6 개
운동을 마무리하려면 하나의 최종 타이머를 설정하십시오. 그런 다음 10 개의 정방향 롤, 10 개의 역방향 롤, 100 개의 윗몸 일으키기, 10 개의 그라운드 앤 파운드 (바닥에 무거운 가방을 놓고, 장착하고 타격하십시오; 이것은 사진입니다)와 15 개의 푸시 업을하십시오. 남은 타이머의 경우, 예를 들어 지금 당장 얻을 수있는 점프 로프입니다. 이 운동을 당신의 일상에 슬레이트하면 당신은 곧 맞서 싸울 것입니다.
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