다리에는 3 개의 주요 뼈가 있습니다: 대퇴골, 길고 튼튼한 허벅지 뼈, 그것은 당신의 몸에서 가장 큰 뼈입니다. 무릎 아래에는 경골이 두 번째로 큰 다리 뼈이며 그 아래에 비골이 있습니다. 뼈를 부러 뜨리면 몇 주에서 몇 달이 걸리므로 치유가됩니다. 그러면 신체적 인 힘을 회복하는 과정을 시작할 수 있습니다.
오늘의 비디오
자세히보기: 부러진 뼈를 치유하기위한 최고의 음식
첫 달
다리에 약간의 체중을 넣는 것이 빠르면 빠를수록 좋습니다. 허리 근육이 약해지지 않도록 간단한 다리를 올리거나 허리, 측면 또는 위장에 누워있는 동안 다리를 똑바로 세우는 등 휴식을 취하고 가벼운 운동을 시작한 후 첫 달을 보냅니다.
-무릎 굽힘 운동을 할 수 있는지 여부는 휴식 시간과 수술 여부에 따라 다릅니다. 때로는 풀 레그 캐스팅을하고 무릎은 움직이지 않습니다. 그렇지 않은 경우, 의자에 앉은 상태에서 다리 확장 기능을 사용할 수 있습니다. 다리를 구부리고 곧게 펴고 반복하십시오.
두 달
한 달 후에 다리와 신체 부위의 운동을 시작할 수 있습니다. 물리 치료사의 도움으로 다리에서 더 많은 무게로 걷기 시작할 것입니다. 수술로 인한 상처가없고 다리가 움직이지 않는 한 수영을 시작할 수도 있습니다.
하체에 부상 당하지 않은 다리의 다리 확장, 다리 컬 및 다리 프레스와 같은 기계 운동을하십시오. 체중이 덜 예측 가능하기 때문에 처음에는 자유 운동을 피하십시오. 부상당한 다리에 똑바로 다리를 올리십시오.
물리 치료사의 도움으로 부러진 다리의 무릎을 천천히 구부릴 것입니다. 어떤 저항도없이 적어도 90도 굴절 시키려고 노력할 것입니다. 그런 다음 허벅지 근육을 구축하기 위해 다리 확장 및 다리 컬트와 같은 가중치 적용 연습을 추가 할 수 있습니다.
3 개월
결국, 다리 프레스를 추가하여 둔부, 쿼드 및 햄스트링 작업을 할 수 있습니다. 그 후, 수술이나 부상 후 2 ~ 3 개월 이내에 체중 운동을 시작할 준비가되어 있어야합니다.
처음에는 6 인치 높이 박스에서의 스텝 업 또는 더 낮은 스텝 업은 다리에 약간의 체중을 가하는 데 익숙해집니다. 운동 범위가 매우 좁은 스쿼트도 도움이 될 것입니다. 3 개월에서 4 개월 후에는 스쿼트에서 더 많은 동작 범위를 천천히 얻게됩니다.
4 개월 이상
3-4 개월의 회복 후에 수술 전 평상시처럼 훈련 할 수 있어야합니다. 웅크 리기, 윙윙 거리기, 스텝 업과 같은 레그 연습을 통해 다리의 힘을 지속적으로 개선하십시오.
자세히보기: 부러진 경골 및 피스 라를 이용한 운동 방법
