오늘날의 세상에는 감정적으로나 신체적으로 강한 소녀들을 키우는 데 더 중점을두고 있습니다. 여성이 남성보다 실제로 더 적합한 방법이 있습니다. 그 중 하나는 산소를 더 빨리 처리한다는 것입니다. 즉 근육 피로를 덜받을 가능성이 적습니다. 그러나 근력과 관련하여 여성은 여전히 생물학적 단점, 특히 상체에 관해서는 종종 생물학적 단점이 있습니다. 현재, 임상 내분비학 및 대사 저널에 발표 된 새로운 연구는 어린 소녀들에게서 근육 강도를 높이는 쉬운 방법을 발견했습니다. 이유를 알아 보려면 계속 읽으십시오. 더 놀라운 건강 팁을 얻으려면 여름을위한 50 가지 최고의 평평한 비밀을 놓치지 마십시오!
1 연구
헨릭 티보 크리스티 센 (Henrik Thybo Christesen) 은 HC Andersen 아동 병원, Odense University Hospital 및 Southern Denmark University 교수이며, 동료들은 어린이를위한 핸드 그립 강도에 대한 표준화 된 테스트를 사용하여 881 세 5 세 어린이의 근력을 측정했습니다. 이 그룹 중 449 명의 어린이들도 비타민 D 수치를 검사했습니다.
2 결과
신장, 체중 및 체지방 비율을 조절 한 소녀들은 비타민 D 수치가 50 nmol / L 이상이면 더 강했습니다. 비타민 D 수치가 낮은 소녀들도 근력 검사에서 가장 낮은 10 %에 속할 위험이 70 % 증가한 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 가장 흥미로운 부분은 비타민 D에 기반한이 중대한 차이가 소년이 아니라 소녀에게만 해당된다는 것입니다. 연구자들이 설명 할 수없는 성별 차이입니다.
그리고 Christesen은 연구 결과에 따르면 소녀들에게 비타민 D 보충제를 주거나 더 많은 햇빛에 노출 시키면 신체적으로 더 강해질 수 있다고 결론을 내릴 수는 없지만 연구는 그것을 지적합니다.
3 비타민 D 혜택
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비타민 D는 특히 건강한 뼈 질량 유지, 면역 강화, 인슐린 수치 조절, 폐 기능 및 심혈관 건강 지원, 암 위험 감소를 포함하여 많은 어린이들에게 많은 이점을 가지고 있습니다. 비타민 B, 철 및 마그네슘과 함께 비타민 D는 의사가 에너지 수준을 높이기 위해 40 세 이상의 사람들에게 권장하는 가장 일반적인 보충제 중 하나입니다.
4 권장 복용량
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CDC는 비타민 D가 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 "비타민 D의 최적 섭취를 구성하는 것은 약간의 불일치 문제로 남아있다"고 동의합니다.
현재 의학 연구소의 권고에 따르면 출생부터 50 세까지 매일 200 개의 국제 비타민 D 단위, 51-70 세의 경우 400 IU (10 µg), 나이가 많은 사람들의 경우 600 IU (15 µg)가 필요합니다. 비타민 D는 세계에서 가장 흔한 영양소 결핍 중 하나입니다. 미국 성인 인구의 42 %는 비타민 D 수치가 낮습니다.
비타민 D를 얻는 5 가지 다른 방법
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알약이 마음에 들지 않으면 버섯, 기름기 많은 생선, 생선 간유 및 달걀 노른자에서 비타민 D를 찾을 수 있습니다. 또한 매일 오전 10시에서 오후 3시 사이에 5 ~ 30 분 동안 태양에 노출되는 것이 많은 개인의 일일 요구 사항을 충족시키기에 충분합니다.
강한 소녀를 키우는 것에 대한 더 많은 영감을 얻으려면 지구상에서 가장 적합한 여성을 만나십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.