글루텐없는 식사는 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 간단한 변경을하면 더 쉽게 사용할 수 있습니다. 글루텐이 함유 된 식품과 성분을 확인하는 것이 글루텐이없는 식사 계획을 수립하는 열쇠입니다. 글루텐 자유로운 규정식이 있기 때문에 글루텐 자유로운 규정 식을 먹는 것은 당신이 맛이 나는 음식을 포기해야 한 ㄴ다는 것을 의미하지 않는다. 자연 글루텐없는 식품을 사용하는 식사 계획을 작성하고 대체 글루텐없는 제품을 통합하여 미리 계획하십시오.
글루텐 프리 식품 확인
글루텐 프리 다이어트 계획을 세우는 중요한 단계는 글루텐이없는 자연 식품을 확인하는 것입니다. 과일, 채소, 육류, 해산물, 계란, 버터, 쌀, 견과류, 씨앗, 꿀, 당밀, 오일, 허브 등 자연스럽게 글루텐이없는 식품도 있습니다. 육류 및 해산물은 글루텐이 없도록 빵을 입히지 않고 평평하게 준비해야합니다. 또 다른 중요한 단계는 글루텐이 함유되지 않은 포장 식품을 확인하는 것입니다. 일부 재료에는 드라이 볶은 견과류, 조미료 및 간장과 같은 숨겨진 글루텐이있을 수 있습니다.
미리 계획하기글루텐이없는 메뉴를 미리 준비하는 것은 식사 시간에 무엇을 먹어야하는지 혼란 스러울 때마다 도움이 될 수 있습니다. 선택할 수있는 글루텐없는 옵션이 많이 있습니다. 특히 슈퍼마켓에서 더 많은 글루텐이없는 브랜드를 사용할 수 있습니다. 쇼핑을하는 동안 베이글, 와플 및 팬케이크와 같은 밀가루가 들어간 음식을 글루텐이없는 버전으로 많이 볼 수 있습니다. 이들은 종종 쌀가루, 노아 가루, 기장 가루와 같은 글루텐없는 밀가루를 혼합하여 만들어집니다. 가능한 한 자주 과일, 육류 및 채소와 같은 자연스럽게 글루텐이없는 식품을 선택하십시오.
외식식사 계획에 외식을위한 여유 공간이있을 수 있습니다. 어떤 레스토랑에서 글루텐이없는 메뉴 항목을 발견했는지 집을 떠나기 전에 미리 전화를 걸거나 조사를 해 보는 것이 가장 좋습니다. 많은 레스토랑들이 글루텐이없는 메뉴를 온라인에 게시합니다. 여행 할 때는 글루텐이없는 빵으로 만든 샌드위치와 같은 음식을 가져올 수도 있습니다. 이렇게하면 항상 무 글루텐으로 먹을 수 있습니다.
샘플 메뉴 항목
