야외에서의 자전거 타기는 에어로빅 운동을 운동 계획에 포함시키는 효과적인 방법이며 때로는 선회를 방해하는 지루함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 체중 감량 노력. 미국 전역의 약 20,000 마일에 달하는 오픈 레일 트레일을 통해 자전거를 타기에 충분한 공간을 찾을 수 있습니다. 또한 많은 지역 사회에서는 지역 상점과 비즈니스를 연결하는 산책로가있어 열량을 소비하면서 심부름을 할 수 있습니다.
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Road Bike
도로 또는 자전거는 포장 된 도로 및 산책로를 여행하는 데 사용됩니다. 그것은 공기 역학을 증가시키기위한 몇 가지 수정을 포함하여 속도를 위해 제작되었습니다. 타이어는 자전거와 도로 사이의 저항을 줄이기 위해 좁고 높은 압력입니다. 또한 경량입니다. 체중 감량을 위해 도로 자전거의 장점은 빠른 거리를 이동할 수 있다는 것입니다. 당신은 체중 감량을 위해 칼로리를 없앨 수있는 도로 자전거로 통근 할 수 있습니다. 150 파운드. 시간당 약 270 칼로리를 소모 할 것으로 예상됩니다. 시속 12 마일의 속도로 자전거를 타보세요.
Mountain Bike
산악 자전거는 대형 프레임 자전거이며 도로에서 자전거로 자전거를 타는 데 필요한 추가 하중을 처리합니다. 거친 지형을 다루는 데 더 넓은, 넉가 (knobby) 타이어가 있습니다. 이러한 타이어 표면 변형은 타이어와지면 사이의 저항을 증가시킵니다. 이 간단한 차이는 도로에서 자전거를 타거나 끄더라도 열량을 크게 증가시킵니다. 150 파운드. 사람은 산악 자전거에서 시간당 약 576 칼로리를 태운다.
하이브리드 자전거
하이브리드 자전거는 산악 자전거와 도로 자전거의 장점을 결합한 제품입니다. 그것은 다양한 표면에 자전거를 타는 사람들에게 좋은 선택입니다. 그것은 중간 정도의 버전의 산악 자전거입니다. 이것은 무겁지 않고 좁은 타이어를 특징으로합니다. 자전거 의이 유형의 장점은 당신이 거의 모든 지형에 자전거 수 있다는 것입니다. 무게를 잃는 자전거 타기를위한 가장 중요한 요소 중 하나는 일관성입니다. 다양한 조건에서 작동 할 수있는 자전거로 운동하지 않을 변명의 여지가 하나 있습니다.
휴경 자전거
무릎 관절 문제로 자전거 타기가 어려울 수도 있습니다. 그것의 디자인 때문에, 기대는 자전거는 당신의 합동 떨어져 압력을 가지고 간다. 이 자전거는 일반적으로 더 큰 좌석을 특징으로하며 일부 사람들은 더 편안함을 느낍니다. 낮은 충격 디자인은 체중 감량을 위해 심장 운동을 포함하려는 과체중 개인에게 좋은 선택입니다. 에어로빅 운동으로 자전거 타기는 하체의 큰 근육을 타겟으로하여 복부를 균형있게 유지합니다. 효과적인 심장 운동을 위해, 기대 기용 자전거는 이길 수 없습니다.
