달리기, 자전거 타기 또는 기타 심혈관 운동 후에 적절한 음식을 몸에 공급하면 회복이 촉진되고 피로와 저혈당을 예방할 수 있습니다. 등록 된 영양사이자 "Today 's Dietitian"의 작가 인 Marie Spano에 따르면 신체 활동이 특정 영양소와 호르몬에 근육 조직을 민감하게 해주기 때문에 근육은 운동 후 30 분 이내에 섭취되는 영양소에 가장 잘 반응합니다.
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곡물 이동
곡물은 귀중한 양의 탄수화물을 제공합니다.이 곡물은 몸과 근육의 주요 연료 원입니다. 그들은 종종 건강에 좋지 않은 선택이지만, 흰색 잉글리시 머핀이나 베이글과 같은 혈당이 높은 혈당 공급원은 근육 에너지를 가장 빨리 회복시킵니다. 덜 빠른 회복력을 위해서는 더 많은 양분과 나중에 더 나은 혈당 수준의 안정화를 위해 오트밀 또는 100 % 전체 곡물 빵과 같은 곡물 음식을 섭취하십시오. 두 가지 단어 중에서 가장 좋은 것은 전체 곡물 빵 또는 꿀을 넣은 오트밀이며, 이는 빠른 작용을하는 고지혈증 기화기를 제공합니다.
탄수화물은 사춘기 이후식이 요법의 초점이되어야하지만 적당량의 단백질 또는 7-10 그램을 추가하면 근육 성장과 회복을 자극하는 데 도움이됩니다. 저지방 우유 한잔으로 오트밀을 준비하거나, 전체 곡물 크래커와 함께 조리 한 렌즈 콩 1/2 컵을 준비하십시오. 다른 영양가있는 단백질 공급원으로는 저지방 요구르트, 생선, 마른 육류, 달걀 및 퀴 노아가 있습니다.
나트륨 공급원