체중 증가를위한 좋은 포스트 운동 음식

고 칼로리 식단은 신체가 근육 성장과 체중 증가에 필요한 에너지를 제공합니다. 운동 후에 특정 음식을 섭취하면 운동량을 늘릴 수 있습니다. 단백질과 탄수화물이 자연적으로 높고 근육 유지, 에너지 및 호르몬 생산을 촉진하는 불포화 지방을 함유 한 식품을 찾으십시오. 일일 칼로리 화상보다 하루에 500 칼로리를 더하면 주당 체중이 1 파운드 씩 증가합니다.

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스무디

운동 후 스무디에는 운동에서 회복하고 칼로리를 추가하는 데 도움이되는 여러 가지 재료가 포함될 수 있습니다. 바나나 2 큰술을 함께 섞으십시오. 땅콩 버터, 오트밀 1/4 컵, 특종 유장 단백질 1 개, 저지방 우유 1 / 2 컵. 이 스무디는 근육 합성을 돕기 위해 약 425 그램의 단백질과 68 그램의 탄수화물로 약 725 칼로리를 함유하고 있습니다.

샌드위치는 단백질과 탄수화물에 들어갈 수있는 휴대하고 간편한 방법입니다. 4 온스를 가진 곡물 빵의 정상 2 큰 조각. 구운 닭고기 2 큰술 후 머 스와 얇게 썬된 토마토입니다. 이 샌드위치는 40g의 탄수화물과 40g의 단백질 450 칼로리를 제공합니다.

연어

구운 연어는 단백질의 원천이며 온스 당 6g입니다. 또한 오메가 3 지방산이 풍부하여 테스토스테론 생성을 촉진하고 근육 성장을 돕고 근육 붕괴를 막아줍니다. 5 온스주세요. 현미 2 컵과 750 칼로리의 찐된 브로콜리 1 컵, 탄수화물 104g의 필렛. 이 포스트 운동 식사는 또한 40g의 단백질을 제공합니다.

Sirloin Stir Fry

"American Dietetic Association 저널"의 연구에 따르면 약 30g의 단백질을 함유 한 220 칼로리의 마른 쇠고기가 근육 단백질 합성을 50 % 증가 시켰습니다. 4 온스로 운동 후 볶음을하십시오. 잘라 진, 등심 스테이크, 아스파라거스, 고추 및 버섯. 39g의 탄수화물과 8g의 단백질을 제공하는 1 컵의 퀴 노아를 제공하십시오.