기름진 피자로 가득 찬 배는 누군가가 집으로 미끄러지는 것을 돕지 않을 것입니다. 야구 선수는 긴 경기에서 충분한 연료를 줄 수있는 간식이 필요합니다. 또는 게임이 끝날 때 회복하도록 도와줍니다. 자녀의 T-ball 팀을위한 스낵을 담당하든 성인 슬러거의 밴드 든간에 가볍고 영양가 있고 정당한 채움을 생각하십시오.
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달콤하고 열정적 인 생각
과일은 게임이나 연습을 준비하는 선수에게 적합한 간식입니다. 영양학 및 영양학 아카데미의 등록 영양사 던 잭슨 블래 트너 (Dawn Jackson Blatner)는 야구 선수가 경기하기 전에 30-60 분간 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 더운 날에는 진짜 과일로 만든 아이스 팝이나 냉동 포도로 만든 스낵 백이 냉각되고 맛있습니다. 말린 과일은 정상적으로 건강한 음식을 먹지 않는 사람들을 유혹 할 수 있습니다. 다른 한편으로, 당신이 과일 순수 주의자라면, 전체 조각을 가져 오십시오. 그러나 플레이어를 단일 유형으로 제한하지 마십시오. 바나나, 키위, 씻은 사과, 복숭아로 바구니를 채워서 모두가 좋아하는 맛을 고를 수 있도록하십시오. 딥은 필드에서 제공하기가 까다로울 수 있지만, 사과 슬라이스는 과일 요구르트와 채찍질 토핑을 결합하여 종이 컵에 담아서 먹는 디핑 소스와 함께 제공됩니다.
탄수화물 섭취량
포스트 스낵의 경우, 피곤한 플레이어에게 연료를 공급하기 위해 탄수화물을 섭취하십시오. 상점에서 구매 한 유형은 설탕이 많을 수 있지만 그래 놀라 바는이 법안에 적합합니다. 최소한의 설탕과 말린 과일을 단맛으로 만들어보십시오. 하버드 대 공중 보건 학교 (Hervard Public Health School)는 또한 탄수화물을 찾을 때 통밀 빵이나 콩에 간식을 제안합니다. 전체 과일 잼을 가진 토스트 포인트를 코트하거나 후 머스와 옥수수 칩을 제공하십시오. 저녁 식사가 시작되기 몇 시간 전에 스낵 시간이 줄어들면 플레이어는 좀 더 실질적인 것을 필요로 할 수도 있습니다. 떡갈 나무 껍질을 벗기지 않은 고기와 야채를 피타 주머니에 얇게 썰거나 통 밀 tortillas에서 구워 먹습니다. 각 주머니를 자르거나 반으로 감싸서 간식을 먹으면 다른 사람의 식욕을 파괴하지 않습니다.
단백질 수용
야구는 스프린트가 아니라 마라톤이다. 연습이나 게임을 2 시간 이상 계속할 수 있으며, 재생 후 단백질을 섭취하면 근육을 복원하는 데 도움이됩니다. 하드 보일 (hard-boil) 계란은 게임이나 연습의 아침에 시원하게하고 전체 배치를 벗겨냅니다. 플레이어가 계란을 좋아하지 않는 경우 스낵 셋업 옆에 소금 쉐이커를 설치하십시오. 땅콩 버터는 운동 선수에게 친숙한 또 다른 단백질이지만, 제공하기 전에 그룹에 너트 알레르기가 없는지 확인하십시오.통밀 크래커 사이에 물건을 펼쳐 잡기 쉬운 샌드위치를 만드십시오. 치즈 스틱이나 소형 치즈 라운드는 요구르트처럼 군중을 기쁘게 할 것입니다. 성인용 그라 놀라로 뿌려지는 개별 컵 선택; 아이들을 위해, 짜내는 요구르트 튜브를 집어들.
음료를 피하지 마라.
야구는 일반적으로 더운 날씨에 진행되며 시간 제한이 없으므로 플레이어는 쉽게 탈수 할 수있다. 물, 컵, 마커 등을 몇 개 가져 와서 각 플레이어마다 라벨을 붙일 수 있습니다. 누구나 자주 수화해야합니다. 영양 및식이 요법 학회는 야구 선수가 경기 전과 경기 후 술 마시는 것뿐만 아니라 경기 전 2 시간 동안 2 컵의 물을 마실 것을 권장합니다. 물은 애프터 플레이 마시지 만 날씨가 좋을 때는 땀으로 잃어버린 전해질을 보충하는 스포츠 음료가 좋습니다. 또 다른 스낵 옵션: 저지방 초콜릿 우유. 아이들과 어른들은 그것을 대접으로 생각할뿐만 아니라 오스틴에있는 텍사스 대학 (University of Texas)에서 행해진 연구에서 음료가 운동 후에 술을 마셨을 때 운동 능력을 향상시키는 것을 도왔다.
