탄수화물은 운동 선수에게 중요한 에너지 원입니다. 당신이 복서, 댄서, 축구 선수 또는 피겨 스케이팅 선수이든, 탄수화물은 근육에 최상의 연료를 공급합니다. 그러나 모든 탄수화물이 운동 능력에 이상적은 아닙니다. 단 음식이나 정제 된 곡물과 같은 탄수화물을 섭취하면 훈련 및 경쟁을 방해하는 에너지 충돌이 발생할 수 있습니다. 귀하의 스포츠 영양 다이어트에 건강한 탄수화물 소스를 포함하면 뛰고, 뛰어 오르고, 빠르게 피할 수 있습니다.
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낙농 제품은 칼슘,식이 단백질 및 B 비타민과 같은 영양소가 함유되어있어 운동 선수에게 이상적입니다. 정상적인 근육 기능. 유제품도 상당량의 탄수화물을 유당 형태로 함유하고 있습니다. 운동 후 초콜릿 우유를 섭취하면 회복 속도가 빨라지고 근육 성장이 촉진 될 수 있습니다. 2006 년 6 월 "스포츠 영양 및 운동 신진 대사의 국제 저널"에 발표되었습니다. 이 연구에서는 강사 그룹이 격렬한 교육을받은 후 초콜릿 우유 또는 탄수화물 보충 음료를 섭취했습니다. 초콜렛 우유를 마시는 사람들은 탄수화물 음료를받은 사람들보다 다음 훈련 시합 동안 더 잘 수행되었습니다.
콩과 식물
- 과일
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소화하기 쉬운 블루 베리 스낵 사진 크레디트: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images
과일은 자연적으로 비타민이 풍부한 선수들에게 탄수화물이 풍부한 원천입니다. 매일 과일 섭취를 늘리려면 스낵과 디저트의 일부로 과일을 섭취하십시오.건강한 과일에는 블루 베리, 블랙 베리, 오렌지, 사과, 배, 복숭아가 포함됩니다. 과일은 야채와 곡물보다 더 빨리 소화되기 때문에 먹기에 특히 유익하며 작업 근육에 최선을 다해 수행 할 수있는 에너지를 줄 수 있습니다.
녹말 채소
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가지는 복합 탄수화물이 풍부한 딱딱한 채소입니다 사진 크레딧: Donhype / iStock / Getty Images 참마, 가지 및 호박과 같은 전분 야채는 복합 탄수화물이 풍부합니다. 대부분의 딱딱한 채소는 혈당 지수가 낮습니다. 탄수화물이 풍부한 음식이 얼마나 빨리 몸에서 소화되는지 측정 한 것입니다. 녹말 채소와 같은 낮은 혈당 지수의 음식을 섭취하면 오랜 훈련 기간에 영양분을 공급할 수있는 지속적인 에너지 원을 몸에 제공 할 수 있습니다. 영양사 인 Debra Wein은 전국 강도 및 컨디셔닝 협회 보고서를 사용합니다. 그러나 흰 감자는 혈당 지수가 높기 때문에 적당히 섭취해야합니다.
