육상 경기의 "트랙"부분은 달리기 트랙에서 개최되는 이벤트를 나타냅니다. 이것은 일반적으로 스프린트, 장애물 이벤트, 중계 및 최대 10, 000 미터의 장거리 경주를 포함합니다. 시즌 중에 최선을 다하기 위해서는 1 년 내내 훈련해야합니다. 그러나 훈련 일정은 계절의 시작 또는 다음 대회의 근접성을 기준으로 주기적으로 바뀌어야합니다.
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비 계절의 모습 유지
비수기 운동은 트랙 시즌이 끝난 후 시작되며 길이에 따라 6 주에서 12 주까지 연장 될 수 있습니다 당신 계절의. 이 기간은 강도와 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 조깅과 같은 가벼운 운동이나 적당한 강도의 자전거 타기 또는 수영과 같은 대체 훈련이 수반되는 수요일과 최소한 주말 하루는 주간 4 일 (예: 월요일, 화요일, 목요일, 금요일)으로 운동하십시오.. 월요일과 목요일에는 달리기 훈련, 약물 공 작업과 같은 기능 강도 훈련, 단거리 및 장애물을위한 짧은 스프린트 또는 원거리 주자를위한 최대 1,600m의 장거리 달리기에서 민첩성 연습을하십시오. 화요일과 금요일에 펼쳐지는 스트레칭 세션과 함께 스포츠 관련 훈련 (예: 블록 시작 또는 허들 훈련)을 수행하십시오.
시즌 전 준비하기
시즌 첫 만남을하기 약 8-12주의 사전 시즌 훈련 기간입니다. 이 기간 동안 경쟁에 대비하기 위해 더 많은 이벤트 관련 작업을 수행하게됩니다. 비수기와 동일한 주간 일정을 따르되, 단거리 및 장애인을위한 시동 블록 및 피니싱 라인 훈련과 같이 특정 이벤트를 목표로하는 더 많은 훈련을 수행하십시오. Hurdlers는 장애물 제거 및 스트라이드 패턴 훈련을 수행 할 수 있고, 릴레이 러너는 배턴 교환을 연습 할 수 있으며 거리 주자는 양식 훈련을 수행해야합니다. 단거리 및 장애물은 또한 스프린트 간격을해야합니다. 거리 주자는 하루에 스프린트 간격을 바꿀 수 있으며 더 긴 지구력이 다음 단계로 실행됩니다. 운동이 끝나면 월요일에 체력 단련과 같은 체력 훈련 세션을 추가하십시오.
당신의 만남을 위해 일하십시오.
당신의 시즌 중 훈련은 당신의 만남 스케줄을 수용해야합니다. 예를 들어, 매주 토요일에 경쟁하는 경우 일요일과 월요일, 양식 훈련이 포함 된 전체 운동, 화요일과 수요일의 스트레칭, 목요일의 가벼운 운동 회복 운동, 그리고 약간의 가벼운 조깅 또는 유연성 훈련은하지 않습니다. 금요일에 일해. 다른 날에 만날 경우 운동 일정을 적절하게 조정하십시오.
예열 및 차가움
수행하는 운동의 유형이나 작업을 수행 할 때 시작하기 전에 예열하십시오.온건 한 조깅이나 뛰어 넘기와 같은 최소한 10 분의 가벼운 에어로빅 운동을하십시오. 근육이 따뜻하면 다리와 팔의 스윙과 같은 역동적 인 스트레칭을하십시오. 주 운동으로 전환 할 때 중간 강도 달리기 또는 무릎 훈련으로 워밍업을 마무리하십시오. 운동 후 적당히 달리거나 조깅 한 다음 10 ~ 15 분 동안 정적 인 스트레칭 세션을 통해 식 힙니다.
