점심 시간에 샌드위치에 도달하면 땅콩 버터와 설탕을 담을 젤리를 넣을 필요가 없습니다. 충전물이 단맛이 아닐지라도 샌드위치에는 종종 빵에 설탕 또는 고 과당 옥수수 시럽이 들어 있습니다. 흰 빵이 지나치게 달콤한 맛을 보지 못할지라도, 일반적으로 먹는 각 조각에는 1 그램 이상의 설탕이 들어 있습니다. 설탕 섭취가 우려된다면 저 설탕 제품을 찾기 위해 빵 레이블을 확인하는 것을 경계하십시오.
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설탕 그램보다 많음
흰 빵은 설탕이 눈에 띄게 나타나지 않고 여러 가지 제품 중 하나입니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 상업적으로 준비된 흰빵 한 조각에 설탕 1.4 그램이 들어 있습니다. 흰 빵 두 조각으로 샌드위치에서, 빵 혼자에서 거의 3 그램의 설탕을 얻을 것으로 예상하십시오.흰 빵 회사는 일반적으로 제조 과정에서 설탕을 첨가합니다. 예를 들어, 하나의 주요 브랜드에서 설탕은 밀가루와 물의 세 번째 성분입니다. 그러나 표백 한 밀가루에는 그 자체로 미량의 설탕이 들어 있습니다. 컵 1 개당,이 유형의 밀가루는 설탕 1 그램 당 거의 절반입니다.
설탕을 포함한 기타 흰 밀가루 제품
흰 밀가루가 함유 된 제품에서 어느 정도의 설탕을 찾으십시오. 예를 들어, 흰색 강화 밀가루로 만든 4 인치 직경의 흰색 피타는 0.4 그램의 설탕을 포함합니다. 한편, 직경 6. 5 인치의 백색 피타는 0.8 그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 칼로리가 감소 된 흰 빵은 일반 흰빵보다 적은 칼로리를 가질 수 있지만 여전히 설탕을 포함합니다. 칼로리 감소 흰빵 한 조각에는 설탕 1 그램이 들어 있습니다.
통밀 및 기타 옵션
식품 산업은 종종 흰 빵 대신 건강에 좋은 대안으로 통밀 빵을 판매하지만 밀가루 빵도 설탕의 원천입니다. 하얀 빵 한 조각보다 약간 무거운 통밀 빵 한 조각에는 1.4 그램의 설탕이 들어 있습니다. 빵에 설탕을 완전히 피하려면 인공 감미료로 만든 덩어리를 찾으십시오. 다른 옵션으로는 샌드위치에 상추 랩을 사용하거나 건강 식품 상점에서 무설탕 빵을 찾는 방법이 있습니다.
