먹는 그라 놀라는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 및 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 전체 곡물 귀리, 견과류 및 말린 과일로 구성된 아침 식 사용 시리얼입니다. 귀리는 소량의 기름과 감미료로 일반적으로 토스트되어 시리얼에 사각 사각 한 질감을 부여합니다. 그라 놀라의 각 변이는 약간 다른 영양가를 가지고 있습니다. 일부는 성분에 따라 더 많은 설탕, 지방, 칼로리 또는 단백질을 함유하고있을 수 있습니다.
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에는 섬유
대부분의 그라 놀라에서 두 가지 주요 성분 인 곡물 귀리와 견과류는식이 섬유를 함유하고 있습니다. 그라 놀라 단지 1/3 컵에서 약 4 그램의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 귀하의 신체가 소화되지는 않지만, 섬유질은 소화 조절과 변비 예방에 도움이됩니다. 또한 혈당을 조절하고 식후에 충만감을 느끼게하여 적은 기아로 칼로리를 줄일 수 있습니다. 귀리에서 발견되는 가용성 섬유는 특히 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 유용합니다. 용해성 섬유는 콜레스테롤이 들어있는 담즙산과 소화관에서 결합하여 몸에서 제거합니다.
유익한 지방을 제공합니다.
그 라 놀라는 견과류, 씨앗 및 오일에 함유 된 건강한 지방의 좋은 원천입니다. 그라 놀라를 먹으면 약 4 그램의 단일 불포화 지방산과 약 4 그램의 다중 불포화 지방산을 얻을 수 있습니다. 이 두 가지 형태의 지방은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 염증을 줄일 수 있습니다. 무엇보다도 이러한 효과는 심장 질환, 당뇨병, 암 및 염증성 질환을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그라 놀라에서 오메가 -3 지방산은 고도의 불포화 지방산의 일종으로 적절한 뇌 기능에 필수적입니다.
비타민 공급
좋은 광천수
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