구아바 영양

구아바는 멕시코 또는 중앙 아메리카에서 시작된 아메리카 대륙의 열대 과일입니다. 당신이 그것을 날것으로 먹을 수있는 동안, 구아바는 더 일반적으로 요리되고, 그것의 강한 냄새를 파괴합니다. 구아바는 칼로리가 적고 섬유소, 비타민 C, 비타민 A가 풍부합니다. 영양가가 높다는 것은이 영양이 풍부한 과일이 식사 계획에 어떻게 부합하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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칼로리

1 컵의 구아바 과일에는 112 칼로리가 들어 있습니다. 에너지가 적은 저밀도 과일 인 구아바는 큰 서빙 크기에서 칼로리가 적고 체중 관리에 도움이되는 칼로리가 적게 듭니다.

탄수화물

과일로 구아바의 대부분의 칼로리는 탄수화물 함량에서 비롯됩니다. 1 컵은 24 그램의 탄수화물과 8.9 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 탄수화물로부터 칼로리의 45-65 %를 얻어야합니다. 구아바는 탄수화물 함량이 높을뿐만 아니라 섬유질의 좋은 원천입니다. 섬유는 몸이 소화 할 수없는 탄수화물 유형이며 식욕 조절, 변비 완화 및 혈중 콜레스테롤 수치 향상을 비롯한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 여성들은 하루 21 ~ 25 그램의 섬유소를 필요로하며 남성들은 30 ~ 38 그램이 필요합니다. 구아바 1 컵은 귀하의 일상적인 필요량의 20 퍼센트 이상을 충족시킵니다.

단백질과 지방

대부분의 과일과는 달리 구아바에는 단백질과 지방이 포함되어 있습니다. 1 컵 제공에는 단백질 2g과 총 지방 6g이 들어 있습니다. 규정 식에있는 단백질은 야윈 몸 질량의 성장, 조직 수선 및 보전을 위해 필수적이다. 지방은 지용성 비타민을 흡수하고 에너지 원으로 작용합니다. 당신은 칼로리의 10 ~ 35 %를 단백질로, 칼로리의 20 ~ 35 %를 지방으로 섭취해야합니다.

미네랄

구아바에는 소량의 칼슘과 철분도 포함되어 있습니다. 1 컵은 30 밀리그램의 칼슘과 0.4 밀리그램의 철분을 함유하고 있습니다. 칼슘은 뼈의 건강에 필수적이며, 성인은 하루 1,000 ~ 1, 300 밀리그램이 필요합니다. 철분은 몸 전체의 산소 전달을 도와줍니다. 19 세에서 50 세 사이의 성인 여성은 하루에 18 밀리그램의 철분이 필요하며 51 세 이상의 성인 남성은 하루에 8 밀리그램이 필요합니다.