The Iron Gym은 상반신과 복근을 다룰 수있는 다기능 트레이닝 바입니다. 이 제품은 집 출입구에 설치된 풀 - 업 또는 턱 업 바 또는 삼각 딥, 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기를 위해 바닥을 향한 바닥에 사용하도록 설계되었습니다.
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Iron Gym의 능력을 바탕으로 가정 운동을 할 수 있지만, 현실적인 목표를 세우고 고수하는 것이 중요합니다. 안전을 유지하십시오. 운동이 너무 힘들면 담당자 수를 줄입니다. 스트레칭 연습으로 워밍업하여 각 세션을 시작하십시오. 철기 체조 연습은 천천히 그리고 조직적으로 통제해야합니다. 힘을 쌓으면서 일주일에 9 ~ 12 세션을 구성 할 때까지 매주하는 세션 수를 늘리십시오. 매주 3 ~ 5 번의 세션을 유지 관리 계획으로 추천합니다.
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풀업 시작하기
아이러니 체육관 아래 출입구에 벤치 또는 의자를 놓고 상단. 손바닥 위로 그립을 사용하여 양 손으로 막대를 잡으십시오. 척추를 오랫동안 유지하고 가슴을 들어 올리고 복부를 조여 트렁크를 안정되게 유지하십시오. 흉곽을 지나서 팔꿈치를 당겨 가슴을 들어 올리십시오. 꼭대기에서 잠시 쉬고 트렁크를 천천히 내려 놓으십시오. 시작 위치로 돌아갈 때까지 근육 긴장을 유지하십시오. 3 세트 5 ~ 10 회 반복하십시오.
ACE 연구 조사에 따르면 체중 감소가 삼두근의 근육 활동을 자극하는 가장 효과적인 움직임 중 하나임이 밝혀졌습니다. 그러나, 그것은 또한 pectoralis major, trapezius 및 serratus anterior를 포함한 많은 다른 상승 작용 근육을 작용합니다.
1 단계
아치형 막대 그립을 위로 향하게하여 철재 체육관을 바닥에 놓습니다. 장비에서 멀리있는 마루에 앉으십시오.
다리를 바깥쪽으로 벌리고 그립 주위를 손으로 감싼다.
3 단계
몸을 천천히 아래로 내리십시오.
팁
고급 딥 운동의 경우 걸음 걸이와 같은 안정된 물체로 뒤꿈치를 들어 올렸습니다.
윗몸 일으키기
철창은 윗몸 일으키기를 할 때 발의 안정제를 제공하여 복근 운동을 도와줍니다.
1 단계
철재 경기장을 출입구 바닥에 놓고 출입구의 반대쪽에있는 두 개의 "Foam End Pieces"가 도어 프레임의 양 측면에 완전히 닿도록 위치를 조정합니다.
2 단계
발밑을 긴 막대 아래에 고정한 다음 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 발을 위로 구부립니다.
3 단계
각자의 자세를 취할 때 발로 발끝으로 "긴 막대"를 뒤로 당겨 받침대와 적절한 모양을 유지하십시오.
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푸쉬 - 업
바닥에 놓고, 아이언 헬스의 여러 그립 옵션으로 다양한 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다 가슴, 등 및 팔에 걸쳐 다른 근육을 작동시키는 자세.
1 단계
철제 체육관을 바닥에 놓고 원하는 그립을 잡고 장치에서 팔 길이에 자신을 붙잡습니다.
2 단계
천천히 통제 된 동작으로 바닥에 앉습니다.
3 단계
바닥이나 아이언 체육관에 닿기 직전에 다시 출발 할 때까지 위로 올리십시오. 최상의 결과를 얻으려면 좋은 양식을 유지하기가 어려울 때까지 계속하십시오.
