이상 지질 혈증을 가진 사람은 LDL 수치가 높거나 콜레스테롤 수치가 높고 지방의 한 종류 인 트리글리 세라이드 수치가 있음을 의미합니다. 이러한 상태는 동맥에 위험한 패를 형성하여 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 잠재적으로 치명적인 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 더 나은식이 요법을 먹는 것과 같은 생활 방식의 변화는 일반적으로 약물 치료를 요구할지라도 이러한 조건을 관리하는 초석이됩니다. 일반적으로 이러한 각 문제를 관리하기위한식이 전략은 중복되지만 일부 고유 한 조치가 서로 적용됩니다.
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포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤 섭취를 줄이면 이상 지질 혈증의 양 측면을 개선하는 데 도움이됩니다. 치료법 라이프 스타일 변화 다이어트는 국립 콜레스테롤 교육 프로그램의 연구 결과를 기반으로 심장 질환의 위험 요소를 타깃으로 개발되었습니다. 식이 요법은 일일 칼로리의 7 % 이상을 포화 지방과 콜레스테롤을 매일 200 밀리그램 이상 섭취하지 않도록 요구합니다. 문제가되는 음식에는 지방 육류, 달걀 노른자, 전 지방 유제품, 쇠고기 간, 닭 간, 새우 및 오징어가 포함됩니다. Trans 지방은 Harvard Health Publications에 따르면 가장 문제가있는 것처럼 보입니다. 포화 지방보다 LDL을 높일뿐만 아니라 심장 건강에 도움이되는 "좋은"콜레스테롤 인 HDL 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 수소화 된 오일이라고도하는 트랜스 지방은 상업적으로 준비된 포장 식품, 튀김 음식 및 패스트 푸드에서 표면화 될 가능성이 큽니다. 제품에 0.5g 이하의 함량이 포함되어 있으면 제조업체에서 트랜스 지방 함량을 0으로 표시 할 수 있으므로 제품 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 성분에 수소 첨가 오일이 표시되어 있으면 트랜스 지방이 있습니다. 그다지 중요하지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 이는 권장 사항이 제로 소비를 목표로해야한다는 것을 신속하게 추가하고 고려할 수 있습니다.
건강한 지방 섭취 증가
모든 지방이 나쁜 평판을 공유하는 것은 아닙니다. 지방의 많은 형태가 실제로 당신에게 좋은 콜레스테롤과 트리 글리세 리드 수준을 줄일 수 있습니다. 칼로리가 칼로리이며 지방의 모든 유형은 그램 당 탄수화물과 단백질의 두 배가 들어 있으므로 일일 섭취량을 반드시 지켜야합니다. TLC식이 요법은 섭취를 총 칼로리의 35 퍼센트 이상으로 제한 할 것을 요구합니다. 건강한 지방의 좋은 원천으로는 연어와 참치, 견과류, 씨앗, 올리브유, 카놀라유, 아보카도와 같은 기름진 생선이 있습니다.
콜레스테롤 관련 제안
모든 식물성 식품에는 스테롤, 즉 콜레스테롤을 낮추는 물질이 들어 있습니다. 매일 약 2, 000 밀리그램의 치료 수준을 끌어낼만큼 충분한 식물성 식품을 섭취하는 것은 어렵다. 이러한 이유로 많은 식품 및 음료가 식물성 스테롤로 강화되었으며 특정 유형의 건강 마가린 및 오렌지 주스와 같은 사실을 일반적으로 광고하게됩니다. 섬유질이 많은 식단을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
중성 지방 특유의 제안.
