Gunnar Peterson 인증 개인 트레이너 및 피트니스 저자는 유명 인사 및 프로 운동 선수를 교육합니다. 그는 일상 생활 활동에 도움이되는 기능 훈련 방법에 중점을 둡니다. 피터슨의 운동은 복합 운동을 특징으로하며 체력 훈련, 체중 훈련, 자유 체중 및 심혈관 운동의 조합을 포함합니다. 피터슨은 균형 잡힌 식단을 섭취하고 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취 할 것을 권장합니다. Peterson의 운동 권고를 준수하면 American College of Sports Medicine의 신체 활동 지침을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주요 기능
특징
피터슨의 훈련 원리는 운동마다 다양성을 추가하고 지속적으로 운동하는 것을 포함합니다. 그는 새로운 기술을 시도하고 안정성 공, 암벽 등반, 바벨, 덤벨 및 저항 밴드와 같은 다양한 운동기구를 훈련에 도입하는 것을지지합니다. "연예인 전문가 세레 너티 가이드"의 Laurel and Sharon House에 따르면 "새로운 운동과 운동 조합을 추가하면 지루함을 방지하고 운동 순응도를 높이며 근육 성장과 운동 진행을 촉진합니다.
사실
피터슨 지지자는 3 ~ 5 oz를 소비합니다. 2007 년 4 월호에 발표 된 "Fitness RX"에 따르면 닭고기, 두부 또는 칠면조와 같은 식사 당 단백질의 양을 측정했습니다. "그는 흰 밀가루와 설탕을 완전히 피하고 과일과 야채를 대신 섭취 할 것을 권장합니다. 과일과 채소가 함유하고있는 탄수화물은 강렬한 운동을하는 동안 신체가 사용할 수있는 에너지를 제공합니다. 건강한 지방 소비를 위해, 2 큰술을 섞는다. 피터슨은 올리브유를 샐러드와 함께 먹으면서 식사를 할 수 있다고 제안했다. 샘플 식사에는 3 온스가 포함될 수 있습니다. 구운 닭 가슴살, 브로콜리 찜, 올리브 오일과 식초 샐러드, 디저트를위한 과일.
의정서
피터슨이 권장하는 주간 운동 계획에는 6 일간의 격렬한 훈련과 신체 활동으로 인한 완전한 휴식의 날이 포함됩니다. 첫날은 회로 훈련 45 분, 걷기 또는 타원형 훈련과 같은 유산소 운동 30 분으로 구성됩니다. 두 번째 및 네 번째 날에는 60 분간의 심장 강화 및 50 분의 강도 훈련을 수행하십시오. 3 일차는 45 분 운동, 30 분 간격의 심장주기 훈련으로 구성됩니다. 5 일째, 비교적 가벼운 트레이닝 데이에는 25 분의 강도 트레이닝 연습과 25 분의 고강도 심장 트레이닝이 포함됩니다. 일주일의 마지막 훈련 요일에 적당히 호기성 활동을 60 분 수행하십시오.
혜택 메이요 클리닉 (MayoClinic)에 따르면 정기적 인 운동을 일상 생활에 도입 할 때의 이점에는 체중 관리, 수면 개선, 에너지 및 체력 증가 등이 포함됩니다.com. 정기적 인 운동은 골다공증 및 심장병과 같은 만성 질병 퇴치에도 도움이됩니다. 피터슨의 운동 다양성 원칙을 사용하면 사람들은 운동 요법을 계속 지키고 고등 훈련을 피할 수 있으며, 이에 따라 피트니스 강사 연맹 (National Federation of Professional Trainers)에 따르면 체력 수준이 향상됩니다.
고려 사항
