병적으로 비만으로 진단되면 건강을 돌보기 위해 시간을 별도로 마련해야합니다. 병적 비만은 고혈압, 심장병, 당뇨병, 심지어 암과 같은 심각한 건강 문제의 긴 목록과 관련이 있습니다. 체육관 기반 운동을 선택할 때는 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하기 위해 충격이 적은 운동을 선택하십시오. 운동을 통해 체중 감량을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
->오늘의 비디오
멀리 걷기
걷기는 열량을 효과적으로 연소시키는 간단한 운동 형태입니다. 당신이 병적으로 비만하고 운동에 대한 경험이 없더라도, 체중 감량을위한 걷기는 간단합니다. 디딜 방아를 걷든 체육관에서 야외 트랙을하든,이 운동의 영향은 운동의 다른 형태에 비해 상대적으로 미미합니다. 당신이 병적으로 비만이라면, 길거나 빠른 걷기에 대한 체력이 없을 것입니다. 이 경우 가능한 경우 하루 내내 5 분 간격으로 운동하십시오.
낮은 충격, 높은 보상
여러 종류의 운동기구가 병적으로 비만인 사람들에게 이상적인 저 충격 운동을 제공합니다. 예를 들어 고정식 자전거 및 타원형 트레이너를 사용하면 관절에 중대한 영향을 미치지 않고 여러 주요 근육 그룹을 이동하고 칼로리를 빠르게 연소 할 수 있습니다. 긴 운동을위한 체력이 없다면 짧은 간격으로 운동하십시오. 몇몇 짧은 운동은 한 번의 운동보다 효과적입니다.
더 얇은 몸으로 튀기
수분을 기반으로하는 운동은 병적으로 비만인 사람들에게 이상적입니다. 물에서 운동을 할 때, 물은 칼로리를 태울 때 관절을 완충시킵니다. 수영은 효과적인 운동이지만, 아직이 운동을 수행 할 수 없다면 운동을하지 말라. 워터 에어로빅이나 수영장의 얕은 끝에서 걷는 것조차도 효과적인 운동 방법입니다.
근육 강화 및 지방 감소
근육 강화 훈련은 신진 대사를 높여 체중 감량에 기여하며 운동을 복잡하게 만들 필요가 없습니다. 병적으로 비만 해지면 크 런치 (crunches)와 스쿼트 (squats)와 같은 많은 체중 운동을 수행 할 수있는 능력이 제한 될 수 있습니다. 대신, 컬, 프레스 및 플라이와 같은 기본적인 운동에는 자유 분동을 사용하십시오. 추가 된 근육 덩어리는 몸을 강화시켜 결국 운동을 쉽게 할 수있게 도와줍니다.
