햄스트링은 다리 위쪽 근육의 주요 그룹입니다. 스포츠와 매일의 활동은 근육을 사용하지 못하게하고 좋은 스트레칭을 필요로합니다. 근육을 스트레칭하려고 할 때 햄스트링 통증을 경험하는 것이 반드시 부상의 징후는 아닐지 모르지만 통증이 계속되면 정확한 원인을 알아내는 의료 전문가에게 확인하십시오.
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뼈와 조각
허벅지 뒤쪽의 세 개의 주요 근육으로 이루어진 반 스트레인튬 (semitendinosis, semimebranosus, 대퇴 이두근). 이 세 부분은 골반 거들의 바닥에서 시작하여 무릎 뒤쪽 다리의 경골과 비골에 붙습니다. 햄스트링을 사용하면 무릎에서 다리를 구부릴뿐만 아니라 다리를 곧게 뻗을 수 있습니다.
미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)는 근육이 과부하를 겪을 때 햄스트링 변형이나 눈물이 생기고 근육이 그 능력 이상으로 늘어 났을 때 햄스트링의 변형이나 눈물이 발생한다고 설명합니다. 스트레인이나 눈물은 근육이 뻗어있을 때 통증을 일으킬 염증과 내부 멍이 생깁니다. 스트레칭하기 전에 활동 중 햄스트링에 날카로운 통증을 경험했다면 근육의 긴장, 눈물 또는 파열의 가능성을 배제하기 위해 즉시 의학 전문가에게 문의하십시오.
스트레칭하는 동안 햄스트링 (Henstring) 통증은 때때로 햄스트링 이외의 조직에서 압박이나 압박의 징후가 될 수 있습니다. 통증은 허벅지에서 오는 것처럼 느낄 수 있지만 가끔은 piriformis 근육이나 좌골 신경을 추적 할 수 있습니다. "미국 정골 의학 협회 (American Osteopathic Association)의 저널 (Journal of the American Osteopathic Association)"에 실린 Lori Boyajian-O'Neill 박사가 수행 한 2007 년 연구에 따르면, 좌골 신경은 성인 개인의 22 % 정도의 환자에서 근육을 직접 통과합니다. 이러한 많은 경우에, piriformis 근육의 염증은 좌골 신경의 압축을 초래합니다. 그 결과로 생긴 통증은 종종 슬개골 아래로 통증을 포함하는 좌골 신경통의 증상을 흉내낼 수 있습니다. Piriformis 증후군은 장거리 달리기, 전속력 달리기 또는 방향이 자주 바뀌는 스포츠와 같은 활동이 음흉 근육과 주변 조직에 스트레스를 줄 때마다 발생할 수 있습니다.
변경하십시오
스트레칭 중에 의사가 통증의 원인으로 부상을 배제한 경우 스트레칭 기술을 약간 수정하면 겪을 수있는 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거짓말 쟁이 스트레치를 수행하면 허벅지에서 통증을 느끼는 원인이되는 서 있거나 앉아있는 자세에서 스트레스를 받거나 압박을받을 수있는 둔부 및 피리 (piriformis)와 같은 근육의 스트레스를 완화 할 수 있습니다.등에 누워있는 동안 가슴쪽으로 한쪽 무릎을 당기고 양손으로 허벅지 뒤를 잡습니다. 다리 뒤로 가볍게 잡아 당겨서 가능한 한 다리를 똑바로 똑바로 세우십시오. 30 초 동안 스트레치를 잡고 반대쪽 다리에서 반복하십시오. 허벅지 뒷부분을 거품 롤러로 천천히 굴리면 햄스트링 통증에 영향을 줄 수있는 다른 근육 그룹에 스트레스를 가하지 않고도 긴장된 햄스트링을 늘리고 풀 수 있습니다.
