손을 쓰러 뜨리거나 내려 놓으면 손목이 비틀거나 손목이 비틀어 지거나 예기치 않게 손목에 닿은 경우 어색하게 구부러지면 손목에 찢어진 인대 나 긴장된 인대가 생길 수 있습니다. 부상 후 손목에 휴식, 착빙 및 압축 붕대 사용은 초기 치료를 제공 할 수 있습니다. 회복 단계의 후반에 강화 프로그램을 추가하면 힘을 되찾고 재 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
고무줄 손가락 늘이기
부상당한 손의 손가락을 가까이 다가와 야구를하는 것처럼 닫고 고무 밴드를 엄지 손가락과 다른 손가락의 두 번째 뼈. 포인트 요이는 손가락을 아래로 내리고 천천히 고무 밴드의 저항에 대항하여 손가락을 열기 시작합니다. 뻗은 위치에서 2 ~ 3 초 동안 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 통증을 유발하지 않는 한 가능한 한 많은 시간을 수행하십시오.
테니스 공 짜기
부상당한 손목에 테니스 공을 조심스럽게 들고이 손목 강화 운동을 시작하십시오. 테니스 공의 표면에 모든 손가락을 동등한 압력으로가하십시오. 테니스 공을 천천히 짜내고 더 이상 짜낼 수없고 팔뚝의 근육이 구부리기 시작할 때까지 계속 압력을가하십시오. 모션이 통증을 유발하지 않는 한이 운동을 수행하십시오. 이 단단히 붙잡은 자세를 5 초 동안 유지하고 매일 10 번씩 최대 3 번 반복하십시오.
손목 굴곡
부상당한 손목의 팔뚝에 앉으십시오 (예: 체중계 또는 허벅지). 손바닥을 위로 향하게하여 덤벨을 잡습니다. 손바닥을 사용하는 대신 손가락으로 만든 후크에 추를 굴 리십시오. 손목을 위로 돌려 신체쪽으로 되돌립니다. 이 위치를 2 초 동안 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 연습을 10 번 반복하고 최대 3 번 반복하십시오.
손목 확장 대 저항 밴드
등뒤와 똑바로 서서 당신의 옆에 서서 저항 밴드의 한쪽 끝을 부상당한 손목 옆 발 아래에 놓습니다. 같은 손목으로 밴드를 잡고 손바닥을 아래쪽으로 향하게하십시오. 팔꿈치를 90 도로 구부리고 건강한 팔로 팔뚝을 지탱하십시오. 팔뚝 근육을 단단히 조이고 저항 밴드를 향해 손목과 손가락을 천천히 말리십시오. 이 운동을 10 회 반복하여 세 세트를 수행하십시오.
