손잡이 힘은 삶의 질과 수명에 놀랄만 한 연결 고리를 가지고 있습니다. 2010 년 "Canadian Medical Association Journal"에 발표 된 연구에 따르면 노인의 낮은 그립 강도는 사망률 증가와 관련이 있습니다. 손 잡는 힘의 감소는 전체 신체 강도의 전반적인 감소를 나타낼 수 있는데, 이는 일상 활동을 수행하고 정상적으로 기능하는 사람의 능력에 영향을 미칩니다. 손목 그립 운동을 일상 운동 루틴에 통합하거나 저렴한 도구를 사용하여 그립 강도를 보존하거나 향상시킬 수 있습니다.
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핸드 그리퍼
핸드 그리퍼는 3-5 인치 길이의 "V"모양이며 두 개의 금속 "팔"이 중앙 토션 스프링으로 연결되어 있습니다. 한 손바닥으로 양쪽 팔을 잡고 손가락과 엄지를 함께 쥐어 중앙 토션 스프링의 저항에 맞 춥니 다. GripFAQ 웹 사이트에 따르면. 손 그리퍼를 사용하려면 전체 손의 강도보다는 엄지 손가락과 손목의 강도가 높아야하므로이 도구를 사용하기 전에 다른 도구로 작업해야 할 수 있습니다.
Tufts University의 Growing Stronger 웹 사이트에 따르면 단순한 테니스 공을 사용하면 그립력을 향상시킬 수 있습니다. 공의 중공 중심은 공을 약간 유연하게 만들고 압착에 반응합니다. 한 손의 중앙에 공을 잡고 3 ~ 5 초 동안 단단히 쥐어주십시오. 그립을 잠시 쉬게 한 다음 손을 바꾸기 전에 운동을 최대 10 번 반복하십시오.
Light Dumbbells
그립 강도는 공을 던지거나 박쥐 또는 클럽을 잡거나 상대를 때리는 스포츠 중에 발생합니다. 그립력을 향상시키고 손목과 팔뚝의 힘을 향상시키는 운동을하십시오. 경량 아령 또는 경량 바벨을 사용하여 이러한 연습을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 오른손에 경량 덤벨을 들고 벤치에 앉으십시오. 손바닥이 위를 향하게하여 오른쪽 팔뚝을 허벅지에 놓습니다. 손목을 바닥쪽으로 구부린 채 천천히 손가락을 펴고 덤벨이 손을 내밀게합니다. 덤벨을 떨어 뜨리기 전에 손가락을 손바닥쪽으로 감싸고 덤벨을 손목쪽으로 당깁니다. 손바닥이 몸을 향할 때까지 팔뚝을 조이고 손목을 위로 감습니다. 각 손으로 10 ~ 12 회 운동을 반복하십시오.
