뼈는 근육을 뼈에 연결시키는 조직입니다. 손에는 두 종류의 힘줄이 있습니다: 굴곡근과 신근 힘줄. 신전 힘줄은 팔뚝에서부터 손가락과 엄지의 뒤쪽까지 연장되어 손가락과 엄지 손가락을 똑바로 세울 수 있습니다. 굴곡 뼈 힘줄은 손가락을 구부리거나 구부릴 수있게 해주 며 손목에서 손가락과 엄지의 작은 뼈까지 손의 손바닥에 있습니다. 이러한 힘줄은 깊은 상처, 스포츠 부상 또는 관절염의 결과로 손상 될 수 있습니다. 손 힘줄 운동은 손과 손가락의 이동성을 회복시키고 증가시킬뿐만 아니라 이러한 힘줄을 강화시킵니다.
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덤벨 손목 컬
덤벨 손목 컬은 굴근 및 신근 힘줄을 강화하기위한 재활 운동을 제공합니다. 이 운동을 수행하려면 회복 단계에서 적절한 무거운 덤벨을 잡으십시오. 벤치 앞에서 무릎을 꿇고 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 손바닥이 위를 향한 상태에서 팔꿈치와 팔뚝을 벤치를 가로 지르며 손목과 손을 벤치에서 꺼냅니다. 손을 잡고 숨을들이 마시고 덤벨을 바닥쪽으로 내리십시오. 이 위치를 짧게 유지하십시오. 손목을 굴리고 팔뚝의 굴근 근육을 수축시켜 덤벨을 내뿜고 시작 위치로 되돌립니다.
->핑거 벤드
핑거 벤드는 굴곡 건을 강화하고 손가락에 힘줄을 증가시킵니다. 이 운동을 수행하려면 손바닥이 위를 향하도록 벤치에 놓고 손가락을 똑바로 세우십시오. 손가락을 손바닥 가운데로 구부린 채로 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 손가락을 시작 위치로 돌려 놓고 몇 초 동안 기다리십시오. 가능한 한 손목과 손가락을 뒤로 구부리십시오. 이 위치를 수 초간 유지하고 손을 시작 위치로 되돌립니다. 양손으로이 운동을 수행하십시오.
고무줄 강화
고무줄을 사용하면 손 수술후에 힘줄을 강화할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 엄지와 손가락 주위에 신축성있는 밴드를 두십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 손가락과 엄지 손가락을 열어 신축 밴드를 늘리십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 천천히 손가락과 엄지 손가락을 시작 위치로 돌려 놓습니다. 피곤할 때까지이 운동을 수행하십시오.
전문적인 조언
부상당한 힘줄이있는 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의료진과 상담하십시오. PhysioAdvisor에 따르면. 영향을받은 손을 쉬는 것은 증상을 유발하는 과용이나 상해로부터의 회복의 열쇠입니다. 손에 통증, 통증, 무감각 또는 따끔 따끔감이 생기면 건염이 발생할 수 있습니다. 전문적인 진단에는 병력 검사가 포함되며 MRI 또는 CT 스캔, X 레이 또는 초음파를 사용하여 문제 및 상태 심각도를 정확하게 파악할 수 있습니다.의사 또는 물리 치료사의 조언을 따르십시오.
