역전 운동은 핵심을 강화하고 척추와 다리 근육을 확장하며 혈액 순환, 자세 및 정신 경보. 당신은 당신이 매달려있는 수평 막대에 걸이 부츠를 착용하여 이러한 연습을하십시오. 특정 헤르니아, 녹내장, 울혈 성 심부전증 및 극심한 비만의 병력이 이러한 유형의 훈련을 금하기 때문에 거꾸로 매달려 운동하기 전에 의사와 이야기하십시오.
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3 점 정지
3 점 정지 운동은 90도를 넘지 않고 거꾸로 뒤집기에 적응하는 방법입니다. 3 점 정지는 항상 멈추는 막대와 3 점의 접촉을 유지합니다. 이 포인트는 바에 부착 된 후크와 한 번에 한 손으로 중력 부츠를 착용하는 두 발입니다. 부츠가있는 곳에서 네 점을 걸어 시작하고 각 손으로 막대를 잡습니다. 그런 다음 한 손으로 가버 리고 자유로운 손으로 땅쪽으로 도달 할 때 뒤로 몸을 기십시오. 측면 전환.
완전 반전
반전하려면 몸을 땅에 수직으로 똑바로 거꾸로 매달려 야합니다. 자세, 유연성, 운동 범위, 정신 경보 및 순환 기능 외에도 역전은 스트레스를 줄이고 운동 후에 척추를 재 배열하며 전체 높이를 유지하는 데 도움이됩니다. 달리기, 골프 및 야구와 같은 신체 활동은 척추가 충격을 받으면서 압박을 가하며 몸의 한쪽에 더 많은 압박을 가하여 척추를 정렬에서 벗어납니다. 반전은 중력이 척추를 정렬로 다시 끌어 당기고 일시적으로 허리 통증을 완화시킵니다.
거꾸로 앉은 자세
거꾸로 앉은 자세와 스트레칭 운동은 복부와 허리를 강화합니다. 거꾸로 앉은 자세는 저항에 대비하여 마루에 앉은 자세보다 운동 범위를 넓힐 수 있습니다. 시작하려면 거꾸로 매달 리십시오. 가슴을 허벅지로 가져 오기 위해 180 도로 완전히 앉습니다. 바닥 마찰로 당신은 90도를 통해 앉아서 만 지냅니다. 발가락을 만지기 위해 손을 댄다. 이것은 앉아서 발가락에 도달하는 것처럼 허리를 뻗는다.
거꾸로 된 스쿼트
규칙적인 스쿼트는 너의 쿼드와 둔부를 작동 시키지만 거꾸로 된 스쿼트를 거꾸로 된 자세로하면 햄스트링과 둔부가 작용합니다. 거꾸로 된 스쿼트를 수행하려면 거꾸로 매달린 다음 무릎을 구부려 몸을 막대쪽으로 들어 올리십시오. 다리 뒤쪽에서 이것을 느껴야합니다. 당신의 몸은이 시점에서 거꾸로 된 쪼그리고 앉는 것과 흡사합니다.
