체육관에 가지 않고 근육 강도를 높이고 체중을 줄이려면 체력 단련 운동이 효과적이고 저렴한 운동 선택입니다. 운동 체조 운동은 근육을 강화하고 건강을 향상시키는 저항으로서 자신의 체중을 사용합니다. 추가 무게를 사용하지 않고도 열량이 많은 운동을하는 하드 코어 체조 운동을 할 수 있습니다.
귀찮은 이유
질병 통제 및 예방 센터에서는 매주 적어도 두 번의 강도 훈련 운동을 권장합니다. 미용 체조를 포함하는 체중 운동은 그 목표에 포함될 수 있습니다. 질병 관리 예방 센터 (CDC)에 따르면 강도 훈련 운동은 골밀도를 향상시키고 체중 관리를 돕습니다. 체조 운동을하기 위해 체중이 필요 없기 때문에 집에서 쉽게 운동 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기, 가슴 딥 및 스쿼트는 체조 운동의 훌륭한 예입니다. 그러나 더 강렬하고 힘든 운동을하기를 원할 경우, burpees, 등산, 한 팔 푸시 업, 옆 판자, 달려 드는 돌진 및 점프 스쿼트와 같은 연습을 일상에 추가해야합니다. 이러한 운동은 근육 강화에 도움이 될뿐만 아니라 심장 박동수를 증가시키고 심장 혈관계를 작동 시키며 많은 칼로리를 태운다.
샘플 운동조깅이나 뛰어 넘기 로프의 5 분 예열부터 시작하십시오. 다르게 지시되지 않는 한, 적절한 양식을 유지하면서 최대한 반복하십시오. 다음 연습으로 넘어 가기 전에 세 세트를 모두 수행하거나 각 운동마다 한 세트를 수행 한 다음 잠시 휴식을 취한 다음 두 번 반복하십시오. 갑자기 뛰고 다리를 들어 올리며 양 옆에 20 개의 측면 판자, 등산, 20 개의 크런치, 삼두근의 딥과 burpees를하십시오.
유의해야 할 사항
