CrossFit을 사용하면 몸을 벼랑 끝까지 밀어내는 운동을 시작할 수 있습니다. 하체 운동은 이미 악명 높지만 CrossFit의 강도를 높이면 더 힘들어집니다. 대부분의 CrossFit 운동은 하체 운동과 상체 운동을 모두 포함하지만, 일부 운동은 하체에만 초점을 맞 춥니 다.
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Speed
에 대한 참고 사항 CrossFit 운동을 마치면 완료하는 데 걸리는 시간을 기록하기 때문에 타이머를 사용하면 도움이됩니다. CrossFit 운동에는 여가 시간이 거의 없습니다. 회로 스타일로 진행되므로 운동에서 빨리 운동하여 운동을 최대한 빠르게 완료 할 수 있습니다.
전체 운동 시간을 정하고 다음 번에 시도 할 때 칩을 버리십시오. 이렇게하면 자신과 경쟁하게되고, 더 많은 동기를 부여하게됩니다.
Sally Squat 피니셔
이 쪼그리고 앉아서하는 운동은 3 분을 약간 넘는 시간이지만 CrossFit에서 여전히 가장 힘든 하체 운동 중 하나입니다. Squats는 대퇴사 두근, 하강근 및 둔부를 작동시켜 가능하면 많은 다리 근육을 사용하고자 할 때 이상적인 선택입니다.
이 운동을 처음 할 때 여분의 체중 사용을 잊어 버리십시오. 몸 상태가 좋으면 허리에 바벨과 함께 시도 할 수 있지만 135 파운드 이상은 사용하지 마십시오. 당신이 무게없이 그것을 시도하고 당신이 더 많은 도전을 원한다고 결정한다면, 다음 번에 당신의 바벨과 함께하십시오.
운동을하려면 헤드폰이나 스피커에 액세스해야합니다. 당신이 운동을 통해 당신을 안내하기 위해 노래를 사용할 것이기 때문에 컨셉은 다소 평범하지 않습니다. 전자 아티스트 Moby의 "Flower"는 당신에게 웅크리는 명령을 줄 것입니다.
웅크리는 자세의 맨 위에 앉아 "녹색 샐리 다운"이라는 단어를 기다립니다. 그 때 당신은 웅크리는 자세의 바닥으로 내려갑니다. 노래가 "녹색 샐리"라고 말할 때까지 기다려주세요. 그 때까지 모든 것을 위로합니다.
노래의 전체 지속 시간 동안이 방법을 계속하십시오. 당신은 약 30 스쿼트를 끝낼거야. 너의 다리가 이것 후에 아주 강하지 않을 것이기 때문에, 운동의 끝을 위해 그것을 제외하고.
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걷기 런지 운동
다리를 태우는 데이 회로를 사용하십시오. 무거운 푸시 프레스 세트 후에 사용하도록 설계되었지만 언제든지 할 수 있습니다.
이 연습을 네 라운드 수행하고 각 라운드를 중단합니다. 전체 운동을 완료하는 데 걸리는 시간을 기록하십시오.
걷기 옹벽
등 뒤로 바벨을 시작하십시오.막대의 양쪽에 10 파운드 또는 25 파운드 플레이트를 사용하십시오. 런지 앞으로하고 무릎을 바닥에 내려 놓습니다. 등 발을 앞으로 세우고 그 발을 앞으로 내딛습니다. 운동 전반에 걸쳐 자세를 유지하십시오. 다리 당 5 개, 총 10 개의 담당자가 수행됩니다.
바 직면 버핏
걷는 발목에서 바벨을 타고 땅바닥에 댑니다. 바벨을 바라보고, 손을 땅에 대고 다리를 걷어차 고 다시 튕기고 똑바로 서서 올려 놓으십시오. 술집을 뛰어 넘고 돌아 서서 또 다른 상인을하십시오. 총 10 명의 담당자가 끝날 때까지 계속하십시오.
Leg Day
CrossFit의 독특한 측면은 다양한 피트니스 스타일을 하나의 블렌드 스타일에 혼합한다는 것입니다. 이 운동은 심장 및 체중 훈련이 있으며 높은 반복을 사용합니다.
당신은 멈추기 전에 가능한 빨리이 회로를 3 라운드 할 것입니다. 당신이 체중을 사용할 필요가없는 많은 reps가 있습니다.
워킹 윙션
100m 전방에 각 다리를 번갈아 가며 돌진합니다.
800 미터 실행
트랙이나 도로에서 가능한 빨리 800 미터를 실행합니다. 끝나면 바로 다음 운동으로 넘어갑니다.
체중 웅덩이
100 체중 웅크림으로 회로를 완성하십시오.
