미국인들이 정신 건강 부서에서 고통 받고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 자살률이 높아지고 외로움과 소셜 미디어에 시달리고 있으며 행복 지수는 사상 최저 수준입니다. 아마도 이것이 평화와 복지를 촉진하고 불안과 우울증을 완화시키는 영적인 실천이 약간의 순간 인 이유 일 것입니다.
결국, 스트레스 완화와 더불어 명상은 자기 인식을 향상시키고, 중독과 싸우고, 친절을 유발하고, 긍정적 사고를 촉진하고, 기억 상실을 줄이고, 집중력을 연장하고, 수면을 연장하고, 통증을 조절하며, 혈압을 낮추고, 당신의 두뇌를 연결하고 더 많은 존재를 만드십시오. 일부 연구에 따르면 사람들이 노년기를 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정확한 명상 덩어리의 대부분 (정확히는 3 천만 명)은 Headspace라는 앱에 의존합니다.이 응용 프로그램은 명상의 기본 메커니즘을 통해 사용자를 안내하고 여러 가지 다른 기술을 학습합니다 (중심 호흡만큼 간단하거나 시각화 운동만큼 고급이든)). 격렬한 성공을 거둔 앱은 2010 년 기업가 Richard Pierson 과 전직 승려 Andy Puddicombe에 의해 시작되었습니다 .
Puddicombe는 부드럽고 매끄러운 영국인의 속삭임 덕분에 헤드 스페이스의 음성 (및 얼굴)으로 가장 잘 알려져 있습니다. 최근 푸디 컴은 매체의 건강 및 과학 선임 편집인 인 알렉산드라 시퍼 린 (Alexandra Sifferlin)과 대화를 통해 전형적인 하루의 모습에 대해 이야기했으며, 여기에서 자신의 일상에 대한 주요 비밀을 밝혀 냈습니다. 계속 읽으십시오. 여러분의 삶에서 균형을 찾을 수 있기를 바랍니다. 마음 챙김이 관심이있는 것처럼 들리면, 내가 3 일간의 영적 퇴각에 어떻게 갔는지 그리고 여기에 왜해야하는지 확인하십시오.
1 일찍 일어나
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"매일 오전 5시에 일어나요."그가 말했다. "20 대 초반에 나는 명상을 공부하기 위해 히말라야를 여행했습니다. 전 세계를 여행하면서 10 년을 보냈으며 결국 북부 인도의 티벳 불교 승려로 성임되었습니다. 수도원에서 오전 3시에 일어나서 아들 할리는 아기 였고 새벽 4시에 일어났기 때문에 오전 5 시가 그다지 일찍 느껴지지 않습니다. 나는 그 시간을 좋아하고 항상 하루를 앞두고 흥분을 느낍니다. 집에서 일어났기 때문에 가족과 더 많은 시간을 보냈습니다. 비행기가 없으면 알람 시계를 사용하지 않습니다. " 그리고 과학적 연구에 따르면 과학적 연구에 따르면 실제로 조기 라이저가 매우 건강하다는 것이 확인되었습니다.
2 감사합니다
"내가 깨어 난 후 내가하는 첫 번째 일은 내가 일어났다는 것을 이해하는 데 몇 분이 걸리는 것"이라고 그는 말했다. "그런 다음 한 시간 동안 운동을합니다." 실제로 예일 행복 코스 (Yale Happiness Course)는 매일 5 분에서 10 분 동안 감사의 마음을 담아 5 가지를 적는 것이 웰빙에 큰 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 인용하고 있습니다.
3 운동
" 나는 우리 아이들과 달리기, 자전거 타기, 조정, 서핑, 스트레칭, 놀이 시간을 통해 운동을합니다." 당신이 선호하는 운동 방법이 무엇이든, 과학은 운동이 당신을 더 행복한 사람으로 만들 것이라고 말합니다.
4 비건 채식 유지
푸디 컴은 그의 전형적인 식사 일정은 "너트, 말린 과일, 아침 식사를 위해 현지 농장의 양 요구르트로 부서진 비건 코어 바, 점심으로 아몬드 버터를 곁들인 식물성 초콜릿 단백질 스무디, 그리고 많은 비건을 가진 비건 곡물 그릇으로 구성된다"고 말했다. 많이 훈련하는 사람으로서 베가 단백질 보충제와 일부 회복 제품에서 약간의 추가 도움을받습니다."
5 걱정하지 말고 행복하세요
"나는 삶에 대한 걱정을 중단했다"고 말했다. "한편으로, 우리는 무한한 잠재력을 가지고 있으므로 매 순간마다 매우 중요합니다. 동시에 인생은 영구적이며 일시적이며 끊임없이 변화하므로 걱정하거나 붙잡을 것이 없습니다."
이것은 작은 물건을 땀을 흘리지 않는 것이 영원의 열쇠라고 말했다.
6 자기 전에 셧다운
"지금은 매일 밤의 일상은 아이들과 함께 목욕과 취침 시간 이야기, 아내와 저녁 식사, 아이들과 함께 더 많은 취침 시간 이야기, 아내와 함께 공연, 아이들과 함께 더 많은 취침 시간 이야기, 한 번 더 이메일 확인 및 잠자리에 들기 전 다음 날을 준비하고있다”고 말했다. Twitter를 스크롤하거나 Netflix를 보는 것보다 훨씬 낫습니다. 하루를 올바르게 끝내는 방법에 대한 자세한 내용은 취침 전에하지 말아야 할 일을 확인하십시오.
Diana Bruk Diana는 성별과 관계, 현대적인 데이트 트렌드, 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 편집장입니다.