건강한 항산화 물질을 함유 한 칼로리가없는 음료 인 차는 일반적으로 똑똑한 선택입니다. 그러나 음식이나 음료는 완벽하지 않으며 다량의 흰색, 녹색 또는 홍차를 마시거나 찻잎으로 만든 다른 음료를 마시면 부작용이 발생할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면, 하루에 3-4 잔의 차를 마시는 것은 안전한 양입니다.
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카페인 함량
차는 자연적으로 빠른 심박수, 불안, 불면증, 위장염 및 떨림을 유발할 수있는 카페인을 포함합니다. 시간이 지남에 따라 신체가 카페인에 의존적으로 자랄 수 있으므로 정기적 인 사용 후에 피로감, 두통 및 과민증이 발생할 수 있습니다. 차의 카페인 함량은 컵 당 14 ~ 60 밀리그램 범위이며, 최고 수준의 홍차, 중간 수준의 우롱 차, 비교적 낮은 수준의 녹색 및 흰색 차가 있습니다. 메드 라인 플러스 (MedlinePlus)에 따르면 하루 섭취하는 카페인 섭취량은 200 ~ 300 밀리그램이다.
차는 플라보노이드라는 항산화 물질을 함유하고 있으며, 이는 질병 예방에서의 역할에 대해 연구되고 있습니다. 그러나 건강에 좋을지라도 플라보노이드는 콩이나 야채와 같은 식물성 식품에서 발견되는 비 (nonheme) 철분의 흡수를 방해합니다. 철분 결핍에 관심이 있다면 식사 시간에 차를 피하는 것이 좋습니다. Harvard Health Publications에 따르면, 레몬 주스 나 우유를 추가하여 차의 철분 차단 효과를 줄일 수도 있습니다.
차이 티 라떼, 태국 아이스 티 또는 과일 맛 차 음료와 같은 현지 커피 숍 또는 레스토랑의 차 음료에주의하십시오. 이것들에는 잠재적으로 설탕 1 알당 수백 칼로리가 포함 된 설탕, 지방없는 우유 또는 크림이 들어있을 수 있습니다. 생맥주 아이스크림에는 설탕이 들어 있으므로 종종 술을 읽고 술을 배우십시오. 허리 라인 친화적 인 음료의 경우 감미료가 들어간 무가당 한 뜨거운 또는 아이스 티를 선택하십시오. 단맛이 없이는 살 수 없다면 꿀을 반 스푼 씩 섞어서 약 30 칼로리를 소비하게됩니다.
추출 효과
