우리 모두는 젊고 건강한 몸을 유지하여 길고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다. 건강하고 장기적인 건강을 위협하는 수많은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암 등 많은 건강상의 문제가 있습니다. 당신이 일상적으로 할 수있는 간단한 일이 당신이 그 건강 문제를 빗나가게하고 당신의 몸을 손상과 악화로부터 보호 할 수 있습니다: 운동.
좌식의 위험
미국 심장 협회에 따르면 운동 부족은 심장 질환 위험을 크게 증가시킵니다. 특히 관상 동맥 질환은 동맥 콜레스테롤 및 다른 지방질 물질로 막히게되고 심장에 충분한 혈액 공급을 방해합니다. 그러나 정기적 인 운동 대신 소파에서 캠핑을하면 고혈압 및 콜레스테롤 수치, 비만 및 당뇨병 발병과 같은 관상 동맥 질환의 위험 요인이 증가합니다.
운동의 보호 효과
운동을하지 않으면 심각한 건강상의 문제를 일으킬 위험에 처하게됩니다. 그러나 정기적 인 신체 활동을하는 경우, 그 반대가 사실입니다. 실제로 질병을 예방하고 건강을 향상시키는 것입니다. 정기적 인 운동으로 심장을 보호하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하며 건강한 체중을 유지하고 당뇨병으로부터 보호 할 수 있습니다. 이러한 모든 문제는 뇌졸중에 걸릴 위험 요소이므로 운동은 뇌졸중을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 우울증으로부터 보호하는 데 도움이되며 스트레스를 잘 관리하는 데 도움이됩니다.
충분한 운동하기
약간의 운동만으로도 건강이 좋지 않은 상태에서 당신을 보호 할 수 있습니다. AHA에 따르면 일주일 중 가장 많은 요일에 약 30 분 정도만 운동하면됩니다. 한 번에 30 분 이상 운동하고, 단지 대부분을 운동하지 말고 매일 운동하십시오. 더 나은 체력과 건강을 위해 더 많은 일을하도록 노력하십시오. 적어도 적당한 강도로 운동하게하십시오. 체력을 올리면 더 힘들어집니다. 그냥 산책을하거나, 자전거를 타거나, 수영을하거나 요가 수업에 참여하십시오.
건강한 생활
운동은 건강을 보호하는 데 중요한 역할을하지만 훨씬 더 할 수 있습니다. 규칙적인 운동 계획을 건강한 식단과 결합하십시오. 고기보다 식물을 더 많이 먹는다. 희박한 육류, 생선, 견과류, 콩 단백질로 과일과 채소를 섭취하십시오. 전체 곡물 만 먹고 과자와 디저트를 제한하십시오. 지방 및 칼로리 섭취를 감시하고, 음주를 제한하고, 담배를 피우지 마십시오. 이 모든 것이 몸을 운동을 즐기는 데 필요한 에너지와 건강을 제공합니다.
