균형 잡힌 식단은 영양 및 에너지 모두에 적합한 유형과 양의 영양소를 몸에 제공하기 위해 모든 기본 식품군에서 추출합니다. 이를 위해 대부분의 의료 전문가는 과일 4 인분, 야채 4 인분, 곡물 6 인분을 매일 먹는 것이 좋습니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 저지방 낙농 제품 6 온스 이하, 린 고기, 가금류 또는 생선 2 ~ 3 인분이 동반되어야합니다.
비만
비만은 균형 잡힌식이 요법과 관련된 가장 보편적 인 건강 문제로, 미국 질병 센터 (Centers for Disease)에 따르면 미국의 3 명 중 1 명이 영향을주고 있습니다 통제 및 예방. 칼로리 섭취량과 신체 활동량의 균형을 맞출 수 없다면 몸무게가 증가 할 것입니다. 이 체중 증가로 체지방의 과도한 양이 생기면 체질량 지수가 30 이상으로 높아질 때까지 비만으로 간주됩니다. 칼로리가 조절되는식이 요법과 규칙적인 신체 활동과 함께 영양가가 높은 다양한 음식을 섭취하면이 상태를 예방하고 치료할 수 있습니다.
균형이 잡히지 않은 또 다른 잠재적 위험은 제 2 형 당뇨병입니다. 특히이 식사로 인해 체중이 과다하게 증가 할 수 있습니다. 1989 년 "임상 영양학 저널"에 발표 된 연구에 따르면이 특정 질병의 위험은 종종 비만의 정도와 기간과 관련이 있습니다. 즉, 더 많은 지방을 섭취할수록 2 형 당뇨병이 발생할 확률이 높아집니다. 당신이 비만 할 때도 마찬가지입니다. 다시 말하지만 과일, 채소 및 전곡류가 풍부한 칼로리 조절 식단을 유지하면 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리적으로 활동적으로 유지함으로써 위험을 더욱 줄일 수 있습니다.
골관절염
균형 잡힌 식단은 또한 퇴행성 관절 질환 인 골관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병과 마찬가지로이 위험은 대개 과다 체중과 관련이 있습니다. 과체중 또는 비만 일 때 관절에 가해지는 스트레스가 처리 할 수있는 것보다 많으므로 연골이 시간이 지남에 따라 마모됩니다.건강한 체중 유지는 이러한 긴장을 줄이고 연골 쇠약에 기여하는 압력을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.영양 실조 / 영양 부족
균형 잡힌 식단을 섭취하지 않으면 영양 실조로 이어질 수 있습니다. 이 상황에서 귀하의 식단은 몸에 최적으로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공하지 않습니다. 실제로 MedlinePlus 온라인 의학 백과 사전에 따르면,식이 요법이 단 한 가지 영양소가 결핍 된 경우 영양 부족이 발생할 수 있으므로 과일, 야채, 콩과 식물, 전곡, 견과류, 씨앗과 같은 다양한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다, 저지방 낙농장, 살코기, 생선으로 몸에 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
