낙농 제품 또는 유제품은 건강한식이 요법의 핵심 부분이며, USDA ChooseMyPlate 지침은 남녀 모두 매일 3 컵의 유제품을 섭취하도록 권장합니다. 두유 또는 아몬드 우유와 같은 식물 기반의 대체 우유 소스뿐만 아니라 우유도 일일 섭취량에 포함됩니다. 무 지방 무가당 우유는 체중 감량 식단에서 작용할 수 있으며, 다른 유형의 우유는 확실한 체중 감량 이점을 가지고 있습니다.
가장 낮은 칼로리의 건강한 우유 옵션
체중 감량을 시도 할 때 칼로리 적자를 만드는 것이 중요합니다. 당신이 복용하는 것보다 매일 더 많은 칼로리를 태우는 것. 당신의 몸은 당신의 칼로리 섭취와 칼로리 사이의 틈을 메워야합니다. 그래서 에너지 원으로서 지방을 태우면서 몸무게를 줄입니다. 지방의 각 파운드는 3,500 칼로리에 해당하므로 500-1,000 칼로리를 매일 먹는 것보다 적게 먹는 것은 주당 1 ~ 2 파운드의 안전한 체중 감량을 의미합니다.
유제품 및 두유와 같은 일부 고칼로리 우유 원은 체중 감량 이점을 가질 수 있습니다. 그들은 단백질이 많습니다. 무 지방 우유 우유 한 컵에는 약 8 그램의 단백질이 있고 콩 우유에는 7-8 그램의 단백질이 들어 있습니다. 몸은 단백질이 풍부한 음식을 소화하는 칼로리를 태우며 단백질은 또한 포만감을 향상시켜 식사 후 더 많은 만족감을 얻습니다.
아몬드 우유는 칼로리가 적지 만 컵당 단백질 함량은 1g에 불과하므로 술을 마신 직후 배가 고플 것입니다. 콩 우유 또는 유제품 우유는 더 많은 양의 음료 (식사 간 간식 대신 사용할 수있는 음료)로 섭취하십시오.
칼슘 섭취로 체중 감소
식이에 칼슘을 충분히 섭취하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 2004 년 비만 연구에서 발표 된 연구에 따르면 과체중 또는 비만 두 그룹 성인들 - 한 그룹은 유제품으로부터 칼슘을 매일 섭취하는 데 더 많은 표준 식단을 먹었고 다른 그룹은 매일 유제품을 섭취했으며 칼슘 섭취량은 매일 칼슘 섭취량보다 약간 더 많이 섭취했습니다.24 주말에 칼슘이 많은 그룹은 저 칼슘 그룹에 비해 체중과 복부 지방을 훨씬 많이 잃었습니다. 유제품은 칼슘 함량이 자연적으로 높기 때문에 컵 당 1 일당 약 30 %를 제공합니다. 대체 우유는 강화 된 것인지 아닌지에 따라 칼슘을 제공 할 수도 있고 제공하지 않을 수도 있습니다. 불포화 된 두유에는 예를 들어 칼슘의 일일 가치의 6 % 만 포함될 수 있지만 요새화 된 버전의 경우 30 %가 포함될 수 있습니다. 칼슘이 많은 대체 우유를 선택하도록 라벨을 확인하십시오.
수분을 유지하여 체중 감량
선택한 우유 종류와 관계없이 부분 조절 및 조절을 연습하십시오. 1 회 제공량을 측정하고 우유 한 병을 구매하는 경우 영양 표시를 확인하십시오. 둘 이상의 서빙이 포함될 수 있습니다. 귀하의 칼로리 결핍을 유지하기 위해 매일 섭취하는 칼로리를 마시는 우유를 세십시오. 그렇지 않으면 체중 감량을하지 못할 것입니다.
우유를 주 수화 소스로 간주하지 마십시오. 물은 체중 감소와 전반적인 건강을 위해 마시는 액체의 대부분을 차지해야합니다. 자연히 설탕과 칼로리가 없기 때문에 칼로리 예산을 낭비하지 않고 하루 종일 마실 수 있습니다. 더 풍미를 간절히 원하면 물에 얇게 썬 생강이나 분쇄 된 박하를 넣으십시오.
