건강한 체중과 전체 건강을 증진시키기 위해 십대들은 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다 곡물, 과일, 야채, 마른 단백질 및 저지방 유제품을 포함한 모든 식품군의 다양한 식품이 포함됩니다. 이것은 훌륭하게 들리지만 십대를 바로 먹는 것은 어려울 수 있습니다. 주간 메뉴를 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기획을 조금 더 쉽게 만들고 더 나은 식습관을 조성하려면 메뉴를 계획 할 때 십대 자녀와 함께하십시오.
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좋은 월요일 만들기
아침 식사를 먹으면 십대 자녀가 학교에서 더 잘하고 즐겁게 할 수 있으므로 청소년들이 매일 아침 좋은 아침 식사를 시작하도록하십시오. 체중 관리가 쉬워졌습니다. 십대를위한 건강한 아침 식사에는 무 지방 우유와 바나나가 포함 된 전곡 곡식 무가당 시리얼이 포함될 수 있습니다. 십대가 집에서 점심을 먹는다면, 당근 막대기, 사과, 무 지방 요구르트 한 컵으로 밀가루 빵에 칠면조 샌드위치를 포장하십시오. 토스 샐러드와 함께 제공되는 전복 파스타 프리마 베라, 피 각질의 이탈리안 빵, 무 지방 우유 한 잔을 포함하는 저녁 식사 때 월요일에는 고기가없는 음식을 드시십시오.
화요일에 펀치 업
영양을 얻기 위해 가능한 한 많은 음식 그룹을 각 식사에 포함하십시오. 아침 식사를 위해 십대는 칼슘 강화 오렌지 주스 한 잔으로 저지방 치즈와 통밀 빵 토스트와 함께 야채 오믈렛을 즐길 수 있습니다. 건강식에는 콩을 얹은 혼합 채소, 말린 크랜베리와 호두, 전곡 크래커가 포함 된 호두, 무 지방 우유 용기가 포함될 수 있습니다. 저녁 식사시, 구운 붉은 감자, 찐 찐 브로콜리, 무 지방 우유 한잔과 함께 통 밀가루 빵에 마른 갈은 쇠고기 또는 칠면조를 사용하여 햄버거를 만듭니다.
건강한 수요일 아침 식사에는 무 지방 요구르트, 바나나, 딸기 및 땅콩 버터로 만든 과일 스무디가 포함됩니다. 점심 식사를 위해 학교에서 구입 한 우유와 사과를 듬뿍 넣은 곡물류는 점심을 냉장 보관할 수없는 10 대들에게 좋은 선택입니다. 저녁 식사 때 온 가족이 현미와 녹두로 구운 닭고기를 즐길 수 있습니다.
목요일에 먹을 음식
탈지 분유가 든 건포도와 호두를 얹은 오트밀 한 그릇은 십대들을위한 건강하고 채우기 쉬운 아침 식사를 제공합니다. 점심 식사를 위해 후 머스는 콩나물과 얇게 썰어 진 오이로 가득한 밀가루 피타에 넣고 배와 함께 먹습니다. 무 지방 우유 용기가 좋은 선택입니다. 건강한 저녁 식사에는 사과 소스, 완두콩 및 구운 고구마와 함께 구운 돼지 고기 볶음이 포함될 수 있습니다.
금요일에 남은 음식 고려
주의 끝에 냉장고 준비를 마칠 준비가되었을 수 있으므로 남은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 당신의 십대는 아침 식사를 위해 고구마 해시와 칼슘 강화 오렌지 주스를 곁들인 스크램블 에그를 즐길 수 있습니다.점심 식사를 위해 수요일의 닭고기를 양상추와 고추로 얇게 썰고 파인애플과 무 지방 요구르트를 담은 그릇에 담은 밀가루 옥수수에서 포장하십시오. 브로콜리, 당근 및 저 나트륨 간장으로 새우를 볶고 남은 현미로 제공하십시오.
간편한 토요일 식사
땅콩 버터와 멜론이 포함 된 통밀 베이글은 토요일 아침에 쉽고 건강에 좋은 아침 식사를 제공합니다. 점심 식사를 위해 십대 청소년들은 저지방 샐러드 드레싱을 얹은 혼합 그린으로 제공되는 통밀 영어 머핀 피자를 즐기기도합니다. 저녁에는 연어를 그릴에 넣고 orzo 샐러드와 구운 아스파라거스를 제공하십시오.
일요일에 일주일에 일주일에 끝내십시오.
아침 식사를위한 블루 베리 팬케이크는 일요일에 과일에 몰래 들어가는 맛있는 방법입니다. 무 지방 우유 한 잔으로 식사를 마무리하십시오. 건강에 좋은 점심 식사에는 셀러리 스틱과 무 지방 요구르트가 달린 통 밀 롤에 얇게 썬 닭 가슴살이 들어있을 수 있습니다. 천천히 조리 한 스튜는 혼합 된 채소와 함께 제공되며 통밀 빵은 그 주에 건강한 마무리를합니다.
간식에 관한 말
