샌드위치를 먹을 때 빵은 영양가에 크게 영향을줍니다. 전체 곡물 빵 두 조각에는 138 칼로리, 6.9 g의 단백질, 22. 5 g의 탄수화물, 2. 2 g의 지방, 3. 8 g의 섬유 및 218 mg의 나트륨뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.. 빵 이외에 샌드위치를위한 다른 선택권이있어, 건강하거나 더 건강한 것과 같이이다.
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피타 (Pita)
샌드위치 용 빵의 대체품으로 통밀 피타 빵을 선택하십시오. 더 많은 칼로리가 들어 있지만 섬유질은 더 많이 섭취합니다. 직경 6 1/2 인치 피타 빵 한 개, 즉 1 인분에는 170 칼로리와 1.6 g의 지방이 있습니다. 각 피타는 6. 2 g의 단백질 또는 매일 섭취해야하는 양의 11 ~ 13.4 퍼센트를 제공합니다. 이 빵 대체물에는 35.2g의 탄수화물과 4.7g의 섬유질이 들어 있습니다. 피타의 미네랄 함유량에는 340mg의 나트륨이 포함되어 있는데 이는 건강한 사람들에게 권장되는 2, 300mg의 약 34 %입니다. 또한 매일 필요한 망간 56 %, 셀레늄 40 %, 인 12 %, 철분과 마그네슘 11 %를 섭취합니다. 피타는 매일 권장되는 티아민 섭취량의 14 %와 소량의 비타민 B를 섭취합니다.계란 롤 포장기
빵 대신에 계란 롤 포장지를 사용하면 많은 양의 샌드위치를 채울 수 없지만 칼로리와 지방은 절약 할 수 있습니다. 7 인치 정사각형 포장지에는 93 칼로리와 0.4 g의 지방뿐만 아니라 3 g의 단백질, 18 g의 탄수화물 및 0.6 g의 섬유가 들어 있습니다. 계란 롤 포장지는 183mg의 나트륨을 공급하며 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 매일 섭취하는 섭취량의 13 %와 티아민이며 매일 섭취해야하는 양의 11 %입니다. 또한 몸에 필요한 망간의 10 %를 얻습니다.양상추 잎
빵보다 신선하고 생동감있는 것을 시도하고 싶다면 상추 잎에 샌드위치 충전재를 감싼다. 무게가 24g 인 바깥 쪽 잎 한 개에 4 칼로리, 극미량의 지방, 0이 들어 있습니다.3 g의 단백질, 0.6 g의 탄수화물 및 0.3 g의 섬유. 비타민 K의 탁월한 공급원이며 매일 필요한 양의 52 %와 매일 권장되는 비타민 A 섭취량의 36 %입니다.
